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with์šฉ๊ด‘๋กœ 2017. 8. 28. 11:06
    
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    ๋ถ€์ธ์˜ ๊ฐ•์žฅ, ์ƒ๋ฆฌํ†ต, ๋ฌด์›”๊ฒฝ, ์ƒ๋ฆฌ ๋ถˆ์ˆœ, ๋ƒ‰์ฆ์„ ๋‹ค์Šค๋ฆฌ๋ฉฐ 
    ์ •ํ˜ˆ์ œ(ๆทจ่ก€ๅŠ‘)๋กœ์„œ ํ˜ˆ์•ก ์ˆœํ™˜ ์žฅ์• ๋กœ ์ธํ•œ ๋ถ€์ธ๋ณ‘์— ๋งค์šฐ ํšจ๊ณผ์ ์ด๋‹ค.
    โ–ฃ ์žฌ๋ฃŒ์˜ ์•ฝ์„ฑ
    ํ™๋žŒ(็ด…่—), ์ด๊ฝƒ, ์ž‡๋‚˜๋ฌผ์ด๋ผ๊ณ ๋„ ํ•œ๋‹ค. 
    ๋†’์ด 1m ๋‚ด์™ธ์ด๋‹ค. ์žŽ์€ ์–ด๊ธ‹๋‚˜๊ณ  ๋„“์€ ๋ฐ”์†Œ๊ผด์ด๋ฉฐ, ํ†ฑ๋‹ˆ ๋์ด ๊ฐ€์‹œ์ฒ˜๋Ÿผ ์ƒ๊ธด๋‹ค. 
    ๊ฝƒ์€ 7โˆผ8์›”์— ํ”ผ๊ณ  ์—‰๊ฒ…ํ€ด๊ฐ™์ด ์ƒ๊ฒผ์œผ๋‚˜ 
    ๋ถ‰์€๋น›์ด ๋„๋Š” ๋…ธ๋ž€์ƒ‰์ด๊ณ  ๊ฐ€์ง€ ๋์— 1๊ฐœ์”ฉ ๋‹ฌ๋ฆฐ๋‹ค 
    โ€ข์ด๋ฅธ ์•„์นจ ์ด์Šฌ์— ์ –์—ˆ์„ ๋•Œ ๋”ฐ์„œ ๋ง๋ฆฐ ๊ฝƒ์„ ํ™ํ™”๋ผ ํ•˜์—ฌ 
    ํ•œ๋ฐฉ์—์„œ ๋ถ€์ธ๋ณ‘, ํ†ต๊ฒฝ, ๋ณตํ†ต์— ์“ด๋‹ค.
    โ€ขํ™ํ™”๋ฅผ ๋ฌผ์— ๋„ฃ์–ด ํ™ฉ์ƒ‰์†Œ๋ฅผ ๋…น์—ฌ๋‚ธ ๋‹ค์Œ ๋ฌผ์— ์ž˜ ์”ป์–ด์„œ 
    ์žฟ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ทธ๋ฉด ํ™์ƒ‰์†Œ๊ฐ€ ๋…น์•„์„œ ๋‚˜์˜จ๋‹ค. 
    ์—ฌ๊ธฐ์— ์ดˆ๋ฅผ ๋„ฃ์–ด์„œ ์นจ์ „์‹œํ‚จ ๊ฒƒ์„ ์—ฐ์ง€๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜์˜€์œผ๋ฉฐ, ์ฒœ, ์ข…์ด ์—ผ์ƒ‰๋„ ํ•˜์˜€๋‹ค. 
    ๋˜ํ•œ ์ด์ง‘ํŠธ์˜ ๋ฏธ๋ผ์— ๊ฐ์€ ์ฒœ๋„ ์ด๊ฒƒ์œผ๋กœ ์—ผ์ƒ‰ํ•œ ๊ฒƒ์ด์—ˆ๋‹ค. 
    โ€ข์—ด๋งค๋กœ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ์งœ์„œ ๋“ฑ์œ (็‡ˆๆฒน)์™€ ์‹์šฉ์œผ๋กœ ํ•˜์˜€๊ณ  
    ๋“ฑ์ž”๋ถˆ์—์„œ ์–ป์€ ๊ฒ€๋Œ•์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ๊ฒƒ์ด ํ™ํ™”๋ฌต(็ด…่Šฑๅขจ)์ด๋‹ค. 
    โ€ข์ข…์ž์—์„œ ์ง  ๊ธฐ๋ฆ„์—๋Š” ๋ฆฌ๋†€์‚ฐ(linolic acid)์ด ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์–ด 
    ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ณผ๋‹ค์— ์˜ํ•œ ๋™๋งฅ๊ฒฝํ™”์ฆ์˜ ์˜ˆ๋ฐฉ๊ณผ ์น˜๋ฃŒ์— ์ข‹๋‹ค.
    โ–ฃ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฒ•
    โŠ™ ์žฌ๋ฃŒ 
    ํ™ํ™” 50g / ์†Œ์ฃผ 1000ใŽ– / ์„คํƒ• 100g / ๋ฒŒ๊ฟ€ 100g
    โŠ™ ๋‹ด๊ทธ๋Š” ๋ฒ•
    โ€ขํ™ํ™”๋ฅผ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ์šฉ๊ธฐ์— ๋„ฃ๊ณ  25๋„ ์งœ๋ฆฌ ์†Œ์ฃผ๋ฅผ ๋ถ“๋Š”๋‹ค. ๋ฐ€๋ด‰ํ•˜์—ฌ ์‹œ์›ํ•œ ๊ณณ์— ๋ณด๊ด€ํ•œ๋‹ค.
    โ€ข10์ผ ํ›„์— ๋งˆ๊ฐœ๋ฅผ ์—ด์–ด ๊ฑด๋”๊ธฐ๋ฅผ ์ฒœ์ด๋‚˜ ์—ฌ๊ณผ์ง€๋กœ ๊ฑธ๋Ÿฌ๋‚ธ๋‹ค. 
    ์ˆ ์€ ๋‹ค์‹œ ์šฉ๊ธฐ์— ๋ถ“๊ณ  ์„คํƒ•๊ณผ ๋ฒŒ๊ฟ€์„ ๋„ฃ์–ด ์ž˜ ๋…น์ธ๋‹ค.
    โ€ข์—ฌ๊ธฐ์— ์ƒ์•ฝ ์ฐŒ๊บผ๊ธฐ 1/10์„ ๋‹ค์‹œ ๋„ฃ๊ณ  ๋ฐ€๋ด‰ํ•˜์—ฌ ์‹œ์›ํ•œ ๊ณณ์— ๋ณด๊ด€ํ•œ๋‹ค.
    โ€ข1 ๊ฐœ์›”์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ๊ฑด๋”๊ธฐ๋ฅผ ์ฒœ ๋˜๋Š” ์—ฌ๊ณผ์ง€๋กœ ๊ฑฐ๋ฅธ๋‹ค.
    โ€ข์ ๊ฐˆ์ƒ‰์˜ ๋…ํŠนํ•œ ๋ง›์„ ์ง€๋‹Œ ํ•œ๋ฐฉ ์•ฝ์ˆ ์ด ์™„์„ฑ๋œ๋‹ค.
    โ–ฃ ์Œ์šฉ๋ฒ•
    1ํšŒ 20ใŽ–, 1์ผ 2~3ํšŒ, ์‹์ „์ด๋‚˜ ๋˜๋Š” ์‹์‚ฌ ์‚ฌ์ด๋งˆ๋‹ค ๋งˆ์‹ ๋‹ค.