고혈압이 있다면 '이것' 꼭 챙겨드세요.

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들이 겪고 있는 만성 질환 중 하나입니다. 혈압을 관리하는 것은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 문제와 같은 여러 건강 문제를 예방하는 데 중요합니다.

혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하기 위해 식습관을 조절하는 것은 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 여기 혈압에 좋은 음식 다섯 가지를 소개하겠습니다.

1. 비트
비트는 혈압에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 비트에 들어있는 높은 수준의 나이트레이트는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

연구에 따르면, 비트 주스를 마시는 것이 혈압을 단기간에 상당히 낮출 수 있다고 합니다. 비트를 샐러드에 추가하거나 주스로 만들어 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈압에 긍정적인 효과를 줄 수 있는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿의 카카오 함량이 높을수록 혈압에 더 좋습니다.

하지만 과도한 섭취는 칼로리 과다 섭취로 이어질 수 있으니, 하루에 소량(약 30g)만 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 심황
심황에 함유된 커큐민은 강력한 항염증 및 항산화 성질을 지니고 있어 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

심황은 요리에 향신료로 추가하거나 차로 마실 수 있습니다. 심황의 효능을 극대화하기 위해서는 흡수를 돕는 페퍼린이 함유된 흑후추와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 연어와 같은 지방이 풍부한 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 특히 연어는 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

오메가-3는 혈압을 낮추고, 심장 질환의 위험을 줄이며, 염증을 감소시킬 수 있습니다. 정기적으로 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다.

5. 토마토
토마토는 리코펜이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있으며, 이는 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

신선한 토마토를 섭취하거나, 토마토 소스 형태로 섭취하는 것 모두 좋습니다. 하지만 토마토 소스를 선택할 때는 첨가된 설탕이나 소금이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

혈압을 관리하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

위에 언급된 음식들을 식단에 포함시키는 것 외에도, 전반적으로 소금 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 많이 섭취하며, 정제된 탄수화물과 가공식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동과 스트레스 관리 또한 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.

출처: 해피라이프