๋งค์ผ ์๋ฒฝ~์์นจ๊ณผ ์คํ 3์, ์ฑ๊ด๊ณ์ ๋ฑ ์ข์ ์๊ฐโฆโ๋จ๋
์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ ์ต์ โ
์๋ฒฝ๋ถํฐ ์์นจ ์ฌ์ด์ '๊ฐ๋ฒผ์ด ๊ด๊ณ'๋ฅผ ๊ฐ์ง๋ฉด ์ข์ ํ๋ฃจ๋ฅผ ์ฌ๋ ํ๋ ฅ์๊ฐ ๋ ์ ์๋ค. ๊ฐ๋ฒผ์ด ๊ด๊ณ์๋ ์ค์๋ฅผ ํจ๊ป ํ๊ฑฐ๋ ์์ ์ก๊ฑฐ๋ ํฌ์นํ๋ ๋ฑ ์ฌ๋์ ํ์ธํ๋ ๋ชจ๋ ํ์๊ฐ ํฌํจ๋๋ค. [์ฌ์ง=๊ฒํฐ์ด๋ฏธ์ง๋ฑ
ํฌ]
์์นจ์ ์ผ์ด๋ ๋ง์๋ ๋ชจ๋ ์ปคํผ๋ ์ข์ ํ๋ฃจ๋ฅผ ์ด์ด์ฃผ๋ ํ๋ ฅ์๊ฐ ๋ ์ ์๋ค. ํํธ๋๊ฐ ์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋์๊ฒ ์์นจ์ '๊ฐ๋ฒผ์ด ๊ด๊ณ'๋ ๋๋ค๋ฅธ ํ๋ ฅ์๊ฐ ๋ ์ ์๋ค. ์ ๋ ๋ฐค ์์ฃผ ๋ฑ์ผ๋ก ์ฌ์ ์ด ๋๋ฌด ์ง์น์ง ์์๋ค๋ฉด ๊ทธ๋ ๋ค.
๋ฏธ๊ตญ ๊ฑด๊ฐ๋งค์ฒด 'ํฌ์ค๋ผ์ธ(Healthline)'์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์นจ์ ๋๋ฌด ํ๋ '์ ์ฐ์์ด๋' ์คํ์ผ์ ์ฑ๊ด๊ณ์ ๊ตณ์ด ์ง์ฐฉํ ํ์ ์๋ค.
๊ทธ๋ณด๋ค๋ ํ์ด ํจ์ฌ ๋ ๋๋ ์ฑํ์๋ ๋ง๋ค. ๊ฐ๋ฒผ์ด ๊ด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํ๊ณ ํ๋ณต๊ฐ๊ณผ ํ๋ ฅ์ ๋์ผ ์ ์๋ค.
์๋ฒฝ๋ถํฐ ์์นจ ์ฌ์ด๋ ๋จ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ ํ
์คํ ์คํ
๋ก ๊ณผ ์ฌ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์คํธ๋ก๊ฒ์ ์์น๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋์ ์๊ฐ๋์ ์ํ๋ค. ์คํ 3์๋ ์ฑ๊ด๊ณ์ ์ ํฉํ๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์๋ค. ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ฑ์์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค.
์์นจ์ ์ค๋ฅด๊ฐ์ด์ ๋๋ผ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ์ด ์ฐ๋ปํด์ง๊ณ , ์ถ์ ๋ํ ์์์ด ๋์์ง๋ค. ํํธ๋์์ ์ ๋๊ฐ๋ ๊ฐํด์ง๋ค. ํ๋ฃจ ์ผ๊ณผ๋ฅผ ํธ์ํ๊ฒ ์์ํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค.
๊ฑด๊ฐํ๊ณ ์ปจ๋์
์ด ์ข์ ์ฌ๋์ ์์นจ์ ๋ชธ์ด ์ค๋น๋ ์ํ์์ ๊ด๊ณ๋ฅผ ๋ ๊ธธ๊ฒ ๊ฐ์ง ์ ์๊ณ , ๋ง์กฑ๋๊น์ง ๋์ผ ์ ์๋ค. ํ
์คํ ์คํ
๋ก ์์น๊ฐ ๋์์๋ก ๋ฐ๊ธฐ ๊ฐ๋๊ฐ ๋์์ง๋ค.
๊ด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ง๋ฉด ์ฌ๋๊ณผ ์ ๋๊ฐ์ ์กฐ์ ํ๋ 'ํฌ์น ํธ๋ฅด๋ชฌ'์ธ ์ฅ์ํ ์ ์ด ๋ง์ด ๋ถ๋น๋๋ค. ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ํ๊ณ ํต์ฆ๋ ์ค์ฌ์ฃผ๋ ์๋๋กํ์ด ๋์จ๋ค. ์ ์ ์ ์ด๋ฅธ ๋ค์๋ ํ๋ณต๊ฐ์ด ๋ถ์ฉ ๋์์ง๋ค. ํ๋ฃจ๋ฅผ ํ๊ธฐ์ฐจ๊ฒ ์์ํ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ค๋น๊ฐ ์ ์ ๋ก ๋๋ค.
๋ฏธ๊ตญ ํ๋ฒ๋๋ ์๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ์ฑ๊ด๊ณ๋ ๋ถ๋น ์ฝ 5Kcal์ ์ด๋์ ํ์ด๋ค. ์ฐ์ฑ
์ ํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๋ง๋จน๋ ์์ค์ด๋ค.
์์นจ์ ๊ด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ง๋ฉด ์ฝ 75Kcal ์ด์์ ์๋ชจํ ์ ์๋ค. ๋ํ ๋๋๋ฅผ ๋ช
์ํ๊ฒ ํ๋ ๋ฐ ์ข๋ค. ๋ชธ์ ์์ง์ด๋ฉด ๋ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ธ์ง๋ฅ๋ ฅ์ ๋์์ด ๋๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง๊ณผ ํธ๋ฅด๋ชฌ, ํนํ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ํ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ(๋ํ๋ฏผ)์ด ๋ถ๋น๋๋ค.
์์นจ ์ฑ๊ด๊ณ๋ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ๊ฐํํด ์ค๋ค. ๋นํ๋ฏผC์ ๋ชป์ง ์๊ฒ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค. ์ ์์ ์์ด ๋ ์๋ ์๋ค.
์ฅ์ํ ์ , ๋ฒ ํ ์๋๋ฅดํ ๋ฐ ๊ธฐํ ํญ์ผ์ฆ ๋ถ์๋ฅผ ๋ฐฉ์ถํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ค. ์ฃผ 3ํ ์ด์ ๊ด๊ณ๋ฅผ ๋งบ์ผ๋ฉด ๋ช ๋
๋ ์ ์ด ๋ณด์ผ ์ ์๋ค. ์ ์ ์ ์ด๋ฅด๋ฉด ํผ๋ถ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค.
์์นจ์ ์๋์ 20๋ถ~1์๊ฐ ๋ ๋นจ๋ฆฌ ์ค์ ํด, ๊ด๊ณ ํ ์ค์๋ฅผ ํ๋ฉด ์ข๋ค. ์์นจ ์
๋์๋ฅผ ํผํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์นจ๋ ์์ ๋ฏผํธ๋ฅผ ๋๊ฑฐ๋ ์ผ๊ตด์ ๋ง์ฃผ๋ณด๋ ์์ธ๋ฅผ ํผํ๋ ๊ฒ ์ข๋ค.
๋ฐ๋์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์คํ์ผ์ ๊ฒฉ๋ ฌํ ๊ด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์๋๋ผ๋, ์พ๊ฐ๊ณผ ์ ๋๊ฐ์ ๋๋ผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๊ฝค ๋ง๋ค. ์์คํ ์๋ฉด ์๊ฐ์ ์งํค๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด, ํํธ๋์ ํจ๊ป ์ฆ๊ฑฐ์ด ๋ง์์ผ๋ก ์ค์๋ง ํ ์๋ ์๋ค. ๋์ด ๊ฐ์ด ํ๋ฉด ๋ฌผ๋ ์ ์ฝํ ์ ์๋ค.
์
๋ง์ถค๋ ๊ผญ ์
์ ๋ง ๊ณ ์งํ ํ์ ์๋ค. ์ฌ๋์ ํ์ธํ๋ ํ์๋ฉด ๋๋ค. ์์ ์ก๋ ํ์๊ฐ ์ฐ์ธ ๊ฐ ์คํจ์ญ์์ ๊ฐ์ฅ ์น๋ฐํ ๋๋์ ์ค๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์๋ค.
๋ฏธ๊ตญ ๋ฒ ์คํธ์
๋ฌ '์ฐ๋จผ์ฝ๋(Woman code)' ์ ์์ธ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์๋ฆฌ์ฌ ๋ฒํฐ(ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผํฐ FLOliving.com ์ค๋ฆฝ์)๋ "์ฑ๊ด๊ณ์๋ ํ์ด๋ฐ์ด ์ค์ํ๋ค. ๋ ์ฌ๋์ ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋๊ธฐํํ๋ ๊ฒ ํ๋ณตํ ์ฑ๊ด๊ณ์ ๊ด๊ฑด์ด๋ค"๋ผ๊ณ ๋งํ๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ๊ฑด๊ฐํฌํธ '๋ํฌ์(Thehealthy)'์์ ์ธํฐ๋ทฐ์์๋ค.
๊ทธ๋ "์๋ฒฝ๋ถํฐ ์์นจ ์ฌ์ด์ ๋จ์ฑ์ ํ
์คํ ์คํ
๋ก ์์น๊ฐ ๋์ ์ฑ์์ด ๊ฐํ๊ณ ๋ฐ๊ธฐ๊ฐ ๋น๊ต์ ์ ๋๋ ํธ์ด๋ค.
์ด์ ๋นํด ์คํ 3์์ ์ฌ์ฑ์ ์ฝ๋ฅดํฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์ ์ ํ ๋ถ๋น๋ผ ์ฑ๊ด๊ณ๋ฅผ ์ํ ์๋์ง๋ฅผ ์ป์ ์ ์๊ณ , ๋จ์ฑ์ ํ
์คํ ์คํ
๋ก ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ ธ ๊ฐ์ ์ด ํ๋ถํด์ง๋ค"๊ณ ๋ง๋ถ์๋ค.
์ถ์ฒ: ๊น์์ญ ์ฝ๋ฉ๋๋ท์ปด ๊ธฐ์