무릎 통증 주사 없이 싹 고치는 방법 1편

[1단계] 마사지 방법 알려 드리겠습니다. 

1. 대퇴근막장근 마사지

천장을 보고 바로눕습니다. 골반 앞에 손을 올려 보면 톡 튀어나온 부위가 있습니다. 이곳에서 약 2손가락 정도 바닥방향으로 이동 합니다. 여기에 대퇴근막장근이 지나 갑니다. 이 부위를 엄지로 꾹 눌러 주세요

발로 바닥을 끌면서 무릎을 굽혔다가 펴는 동작을 20회 3세트 반복 합니다. 

반드시 무릎이 아프지 않은 범위에서 움직여 주세요.

2. 햄스트링 마사지

천장을 보고 바로누워 줍니다. 엉덩관절을 90도 정도 굽히고 무릎을 살짝 펴 보세요. 2갈래로 튀어 나오는 근육이 느껴 지실 겁니다. 이 부위를 양손으로 잡고 꾹 눌러 줍니다. 통증이 없는 범위에서 무릎을 펴고 굽혀 줍니다. 이 동작을 20회 3세트 실시해 주세요.

3. 종아리 근육 마사지

양 무릎을 굽히고 바로 눕습니다. 안아픈 다리 허벅지 위에 아픈 다리의 발목을 올려 주세요. 양손으로 종아리 전체를 잡고 꾹 눌러 줍니다. 이 상태에서 발목을 당겼다가 펴 줍니다. 20회 3세트 실시 합니다.