내 안의 분노 똑똑하게 다스리는 법 8

돌이킬 수 없는 상황을 만들지 않으려면 똑똑하게 화를 다스리는 방법을 알아야 한다.

강박감에서 벗어날 것

보통 상대는 미리 자신의 공격을 알리지 않는다. 마른하늘의 날벼락처럼 갑자기 뒤통수를 친다. 기습 공격을 받으면 어찌할 바를 모르고, 나중에는 무력감에 빠지게 된다. 이런 상황에서 사람들은 아무 말도 하지 못하게 되는 것이다.

이처럼 기습 공격을 당했을 때 빠지게 되는 무력감, 이러한 강박증이 있는 사람이라면 심리적 안정을 되찾기 위한 응급 처치가 필요하다.

일단 공격을 당했다면 심호흡을 한 뒤, 자신의 주위에 공간을 두고 시간적 여유를 가져야 한다.

감정적으로 받아치지 말 것

공격자는 자신의 공격이 성공했는지를 반드시 확인하고 싶어 한다. 따라서 사냥감이 어떤 반응을 보일지 기다리게 되는데, 그 사이에 시간적 여유가 생긴다. 이때 상대를 잠시 내버려 두고 차분하게 생각해보자.

명상에 잠겨도 좋다. 마음의 평화를 유지하며, 상대의 공격을 감정적으로 받아들여서는 안 된다. 대신 상대방을 관찰하고, 그의 현재 상태를 있는 그대로 지적하는 것이 바람직하다.

다른 사람의 기분에 휘둘리지 말 것

누군가의 기분에 쉽게 좌우되는 사람은 표정이나 목소리의 작은 변화에도 민감하게 반응한다. 이들은 주변의 부정적인 감정에 쉽게 영향을 받고 휩쓸린다. 원하든 원하지 않든, 타인의 감정에 따라 롤러코스터를 타는 셈이다.

그러므로 타인의 기분은 내려놓고, 오직 자신에게 집중하자. 침착함을 유지할 때 비로소 이성적으로 생각할 수 있으며, 외부의 공격에도 효과적으로 자신을 방어할 수 있다.

언제나 당당하게 말할 것

사람들 앞에서 말하는 것을 두려워하는 이들이 있다. ‘어떻게 말해야 할까?’라는 걱정이 앞서기 때문이다. 말하는 것에 대한 두려움은 떨리는 목소리와 식은땀, 두서없는 말로 이어진다.

공격자는 이처럼 자신의 생각을 제대로 표현하지 못하는 사람을 노린다. 이런 사람들은 스스로를 약하게 만들어 싸우지 않고도 쉽게 제압당한다. 사냥감이 되지 않으려면 상대의 눈을 똑바로 보며 자신감 있게 말하는 습관을 길러야 한다.

한마디로 받아칠 것

상대방이 언어로 공격해 왔을 때 순발력 있고 재치 있게 반격하려면 말을 많이 할 필요가 없다. 한마디면 충분하다. “그래서 어쩌라고요?”, “아, 그렇군요.” 같은 간단한 말이 효과적이다.

더 이상 말을 덧붙일 필요는 없다. 이 말만으로도 상대와 논쟁 없이 불쾌한 공격을 무력화할 수 있다. 괜한 말꼬리 잡기는 오히려 내게 불리할 뿐이라는 사실을 기억하자.

되물어서 독기를 뺄 것

독설은 되물어서 그 독기를 뺄 수 있다. 언어적 공격을 당했을 때, 그게 정확히 무슨 뜻인지 즉시 되물어야 한다. 나에게 상처를 주는 말은 곧장 되묻고, 전혀 상관없는 말로 중화시키는 것이다.

되묻기를 통해 상대방은 되레 변명하거나 당황하게 되고 정확한 근거 없이 한 말이었는지, 단지 나를 비꼬기 위한 말이었는지를 밝힐 수 있다.

상대와 접촉하지 말 것

상대방이 터무니없는 독설을 한다면 아예 그 말을 이해하지 못한 것처럼 행동하는 것도 한 방법이다. 마치 외국어를 들었을 때처럼 무반응으로 일관하자. 그런 비난은 애초에 피하는 것이 상책이다. 괜히 해명하려 들면 이미 상대의 독기를 받아들였다는 뜻이 된다.

말싸움으로 번지기 전에 감정적 거리를 두고 스스로 방어 전략을 구사하자. 자극에 무뎌질 수 있도록 스스로 훈련하는 것이 필요하다.

용서할 것

대부분의 경우 상대방의 말이 악의적인 비난인지, 단순히 사려 깊지 못한 말인지 처음에는 분별하기 어렵다. 그러므로 불쾌한 말을 들었을 때는 먼저 너그럽게 용서해보자. 상대의 말에 악의가 있다고 섣불리 판단하지 않는 것이 좋다.

만약 상대가 의도적으로 나를 깎아내렸다면 그때에는 정면으로 마주해 당당히 사과를 요구하자. 나의 한계를 분명히 설정하고, 그런 식의 태도는 받아들일 수 없다고 단호하게 말해야 한다.

출처: by 주현옥/ gqkorea