작아서 놓치기 쉬운, 인생이 망가지기 시작하는 신호 7

인생은 갑자기 망가지지 않는다. 이런 작은 신호가 누적되면 그때 망가진다. 일찍 알아차리고 대응하는 사람만 이겨낼 수 있다.

아침에 일어나기가 힘들다

이유 없이 피곤하고 충분히 자도 잔 것 같지 않다. 아침에 눈을 떠도 개운한 기분이 들지 않는다. 이는 정신적이든 신체적으로 탈진 상태에 이르렀기 때문이다.

인생의 방향성이 없거나 리듬이 무너진 경우도 마찬가지다. 기상 시간을 고정하고 아주 작은 아침 루틴을 설정해 본다.

물을 마시거나 창문을 열어 볕을 쬐거나 팔을 머리 위로 들어올리는 가벼운 스트레칭도 좋다.

입버릇처럼 ‘귀찮다’고 말한다

의욕이 없고 만사가 귀찮다. 좋아하던 음식이나 미쳐 있던 취미생활에도 시큰둥하다. 이는 우울감과 번아웃의 신호다. 해야 할 일은 물론 하고 싶은 일에도 무감해진다.

마찬가지로 아주 작은 목표부터 정한다. 10분 걷기, 물 3잔 마시기, 일기 한 줄 쓰기 처럼. 뇌는 성취감을 얻으면 도파민이 분비되어 활력을 회복한다. 이 회로를 다시 구성하는 일에 집중한다.

시간 감각이 없다

하루가 순식간에 지나간다. 누워 있거나 스마트폰을 보거나 누워서 스마트폰을 보다가 목적없이 소비하는 시간이 많아 그렇다.

방향성 없이 부유하고 있는 상태다. 하루를 정해서 시간이 어디로 새고 있는지 인식해본다. 루틴과 낭비하는 시간의 비율만 조정해도 삶의 질이 바뀐다.

혼자가 편하다

원래 혼자가 편한 사람도 있다. 사실은 모두가 그렇다. 남의 상황을 맞추고 배려하기 보다 혼자가 편하다. 그러나 사람을 만나는 일을 어떻게든 피하고 싶다면 이는 자존감이 무너졌다는 신호다.

비교, 열등감, 실패감으로부터 자신을 보호하려는 방어 심리가 발동하고 있기 때문이다. 억지로 만남을 가지고 관계를 늘리기보다는 스스로와의 관계부터 회복한다.

언젠가 괜찮아지겠지, 라고 길게 생각하지 말고 셀프 격려, 일기 쓰기, 자기 대화 프로그램 등 적극적으로 해결한다. 혼자 있어도 불행하지 않은 나를 만들면 다시 세상과 연결된다.

돈을 계획없이 쓴다

통장 잔고는 확인하지 않고 일단 마구 돈을 쓴다. 감정 소비나 무기력한 마음을 현실 도피성 쇼핑으로 해결한다. 미래에 대한 불안이 그만큼 크다는 의미다. 이 기간이 길어지면 재정적으로도 정신적으로도 곤란해진다.

벗어나려면 매일 지출을 기록하고 지출에 의미를 부여한다. 편의점에서 산 음료수 한 캔에도 어떤 의미가 있는지 살펴본다.

더워서 꼭 마셔야 했는지, 단 게 땡겼는지, 또는 습관성인지 등. 돈에 대한 두려움을 덮어놓으면 더 큰 두려움이 자란다. 통제감을 만들어 인생을 안정시키자.

미래가 상상이 되지 않는다

막막하거나 아무 생각이 없다. 이는 희망이나 비전이 사라졌다는 신호다. 계획이 없고 방향이 없으므로 정체되고 무기력하며 그런 자신을 비하하는 악순환이 반복된다.

가까이는 당장 올 연말에, 또는 아예 멀리 30년 뒤에 내가 어떤 상태이길 원하는지 그려본다. 머릿속 막연함은 글로 적으면 실체가 된다. 방향성은 나를 일으켜 세울 수 있다.

재미가 없다

이른 바 노잼 시기. 삶의 기쁨이 사라진 상태로 가볍게 말해도 매우 위험한 상태다. 소소한 즐거움조차 소음처럼 느껴질 정도면 아예 우울한 상태로 접어 들었을 수도 있다.

억지로라도 내가 예전에 좋아하던 것을 다시 꺼내본다. 재미는 우연히 마주치는 게 아니라 의도적으로 찾아내야 한다.

삐걱이는 소리를 넘기면 어느 순간 큰 사고가 나듯 이 작은 신호가 변화의 시그널일 수 있다.

출처: by 조서형/ gqkorea