집에서 장비 없이 할 수 있는 12가지 유연성 운동 루틴

이 전신 유연성 운동 루틴은 집에서 장비 없이 할 수 있는 12가지 운동으로 구성되어 있습니다. 땀 흘리며 8분 동안 전신 유연성 운동을 통해 몸을 일으켜 세워보세요! 집에서도, 활동적인 휴식 시간에도 좋습니다. 유연성 운동 루틴은 손가락부터 발가락까지 전신의 유연성을 향상시켜 줍니다. 장비는 필요하지 않습니다.

 0:00 앉아서 무릎 올리기 회전
 0:43 앉아서 비틀기
 1:23 바늘에 실 꿰기 자세
 2:04 무릎 꿇고 흉추 회전
 2:45 무릎 꿇고 허리 회전 스트레칭
 3:24 어린이 자세
 4:05 앉아서 다리 들기
 4:46 고치와 함께 들기
 5:26 척추 돌리기
 6:07 무릎 꿇고 허리와 옆다리 들기
 6:48 역동적인 90-90 엉덩이 비틀기
 7:28 게 자세