돈도 시간도 안 든다, 집안일 멘탈 관리 꿀팁

빨래를 개거나 설거지하는 일은 특별한 집중을 요구하지 않는다. 대신 몸의 작은 움직임과 규칙적인 리듬에 몰입하게 한다.

눈앞의 행위에만 집중하면 잡념이 줄고 우리는 자연스럽게 명상 상태를 경험한다. 정신 상담이나 약물의 도움을 받지 않고도 바스러진 멘탈을 회복할 수 있다.

설거지
그릇을 헹굴 때 물의 온도를 느끼고 거품이 사라지는 모습을 지켜보는 것만으로도 스산하던 마음이 현재에 머문다.

플로리다 주립대에서는 설거지에 집중한 참가자들의 마음 상태를 지켜보는 실험을 진행한 결과 참가자들의 불안 수준이 낮아지고 긍정 정서가 증가한다는 유의미한 가설을 얻었다.

단순한 동작이지만, 오감을 자극하는 소리와 촉감이 짧은 명상 세션이 되어준다는 것이다.

빨래 개기
수건이나 옷을 정리하는 반복적인 동작은 머릿속 복잡한 생각을 정리하는 데 도움이 된다. 시각적 질서가 생기는 순간, 심리적 안정감도 따라온다.

작은 천 조각이 차곡차곡 쌓이는 모습에서 하루의 균형과 성취감을 확인할 수 있다. 실제로 해외에서는 빨래를 마음 챙김 의식으로 소개하기도 한다.

바닥 쓸기·닦기
비질 소리, 걸레가 지나가는 촉감을 따라가다 보면 잡념은 사라지고 리듬이 남는다. 반복되는 몸짓이 호흡과 맞물리며, 자연스럽게 집중의 흐름을 만들어내는 것이다.

‘Psychology Today’의 연구에 따르면 공간을 정리하고, 물건을 버리고, 바닥을 청소하는 행위는 정신적으로 많은 이로움을 준다. 작업을 마쳤을 때 깨끗해진 공간을 바라보면 따라오는 뿌듯함은 덤이다.

옷장 정리
옷을 색깔, 계절별로 구분하는 과정은 불필요한 집착을 내려놓는 훈련이 된다. 집안의 질서가 곧 마음의 질서로 연결되는 셈이다.

또 무엇을 남기고 무엇을 비울지 결정하는 순간, 나 자신과의 대화를 시작해 볼 수도 있다. 옷장 정리가 이미 끝났다면 책장으로 넘어가보자.

쓰레기 버리기
택배 박스를 버리고 종이를 정리하는 행위는 단순한 청소를 넘어선다. 버림의 감각이 쌓인 감정까지 함께 내려놓게 만든다. 공간이 가벼워지면 마음도 따라 가벼워지며, 새로운 것을 받아들일 여백도 생긴다.

출처: by 송민우/ gqkorea