집에서 벽에 기대어 스트레칭과 근력 운동하기

벽운동은 집의 벽을 활용하여 코어강화와 유연성을 결합한 운동입니다. 헬스장 없이도 할 수 있는 웰빙루틴.

0:00 팔굽혀펴기 가슴스트레칭
0:32 한팔가슴스트레칭
1:03 현관가슴스트레칭
1:34 한쪽다리컬
2:05 종아리스트레칭
2:35 벽에 손을 댄채 종아리스트레칭
3:04 대퇴사두근스트레칭
3:36 벽푸쉬업
4:07 싯(벽)
4:37 벽을 지지하며 한팔푸쉬업
5:07 물구나무서기벽잡기
5:38 벽디클라인푸쉬업
6:08 플라이오싯스쿼트(벽)
6:39 마이크타이슨푸쉬업
7:10 시티드사이드크런치