침대에서 하는 10분 아침 스트레칭

침대에서 일어나기 전에 할 수 있는 가벼운 스트레칭으로, 아침에 근육을 이완하는 데 좋습니다.

 0:00 연꽃 자세 호흡
 0:46 주먹 맥박
 1:30 팔 번갈아 돌리기
 2:13 등 뒤로 들어올리기
 2:57 어깨 돌리기 
 3:40 목심부 스트레칭
 4:23 백 프레스
 5:07 엉덩이 수평 회전
 5:50 앉은 자세 어깨 돌리기 
 6:34 웨이브
 7:17 앉은 자세 연꽃 자세 
 8:00 앉은 자세 회전
 8:45 엄지손가락 올리기
 9:28 앉은 자세 목 스트레칭