항염증 영양제 한 눈에 알아가기

’단기간’으로 적어둔 영양제는 가급적 최대 3개월만 시도하기/ 다만 효과가 확실하고 부작용이 안느껴진다면 쭉 드셔도 되어요!
 
1️⃣ 기본 염증 관리 : 오메가3
· 당장 심하진 않으나 염증이 잦은 경우
· 평소 생선 섭취가 없는 경우
→ 1일 800~1,200 mg 식후 섭취
 
2️⃣ 만성 염증 관리 : 오메가3 + 커큐민
· 오래된 염증을 빠르게 가라앉히고 싶은 경우
→ 오메가3 유지 요법 : 800~1,200 mg 식후 섭취
→ 오메가3 적극 섭취 : 2,000~3,000 mg 식후 섭취 (단기간)
→ 커큐민 : 1일 1~2 캡슐 식후 섭취
 
3️⃣ 알러지 : 오메가3 + 비타민D
· 비염 등 알러지나 아토피에 활용
· 평상시에는 유지용량으로, 심할 땐 적극 용량으로 섭취
→ 오메가3 유지 요법 : 800~1,200 mg 식후 섭취
→ 비타민D 유지 요법 : 1,000~2,000 IU 식후 섭취

→ 오메가3 적극 섭취 : 2,000~3,000 mg 식후 섭취 (단기간)
→ 비타민D 적극 섭취 : 4,000~5,000 IU 식후 섭취 (단기간)
(비타민D 적극 섭취는 효과가 좋더라도 3개월만 드세요)

4️⃣ 여드름 : 아연 + 판토텐산 (오메가3도 good!)
· 여드름의 기본 영양제 요법
· 아연은 유지하고 판토텐산은 3개월정도 단기간만 시도하기
→ 아연 : 1일 30 mg 식후 섭취 (30mg이 맥시멈 용량)
→ 판토텐산 : 1일 2,000 mg 식후 섭취 (단기간)
 
5️⃣ 관절 염증 : 콘드로이친 + 보스웰리아
· 관절 염증에 가장 잘 검증된 두가지 성분
· 콘드로이친은 유지 요법으로, 보스웰리아는 심할 때 단기간 추가하길 권해드림
→ 콘드로이친 : 1일 800~1,200 mg 식후 섭취
→ 보스웰리아 : 1일 100~200 mg 식후 섭취 (단기간)

6️⃣ 구내염 : 비타민B + 비타민C
· 구내염은 보통 영양이 불충분 할 때 발생해요.
· 비타민B군과 비타민C부터 잘 챙기고, 푹 쉴 것
→ 비타민B : 1일 1~2정 오전 식후 섭취 (제품 라벨에 따르기)
→ 비타민C : 1일 500~1,000 mg 식후 섭취