허리를 지탱하는 근육을 스트레칭, 강화하는 의자를 이용하는 운동

의자 기반 운동은 특정 운동에 대한 지지적이고 안정적인 옵션을 제공합니다. 운동은 종종 허리 통증을 완화하고 추가적인 불편함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

다음 운동은 허리와 허리를 지탱하는 근육을 스트레칭하고 강화합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하여 운동에 대한 의학적인 승인을 받았는지 확인해야 합니다. #아침 #운동 #스트레칭 

 0:00 종아리 들어올리기
 0:45 삼두근 확장
 1:27 척추(요추) 확장
 2:10 의자에서 등 돌리기
 2:52 의자에서 옆으로 구부리기 스트레칭
 3:34 앞으로 구부리기 스트레칭 
 4:17 의자에서 머리 위로 스트레칭 
 5:00 의자에서 동적 가슴스트레칭 
 5:42 의자에서 흉추 회전 
 6:24 의자에서 옆으로 구부리기
 7:08 다리 스트레칭
 7:50 앞으로 롤업
 8:32 의자를 이용한 측면 다리 원
 9:43 스텝업