๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ๋ก ์ฅ์ ์งํ โ์ต๋์ฐ์์ญ์ทจ๋โ ๊ทน๋ํ

์ผ์ฃผ์ผ์ ํ๋ ๋ฒ '๋
ธ๋ฅด์จ์ด์ 4x4 ์ด๋'์ ํ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ด ์ฝ 20๋
์ ์ด์ง ์ ์๋ค. ์ฌ์ง=๊ฒํฐ์ด๋ฏธ์ง๋ฑ
ํฌ
์ผ์ฃผ์ผ์ ๋จ 30๋ถ ๋จ์งํ ์ด๋์ผ๋ก ์ฌ์ฅ ๋์ด๋ฅผ 20๋
๊ฐ๊น์ด ๋๋๋ฆด ์ ์๋ค๋ '๋
ธ๋ฅด์จ์ด์ 4x4 ์ด๋๋ฒ'์ด ์๊ตฌ ํผํธ๋์ค ์
๊ณ๋ฅผ ์ค์ฌ์ผ๋ก ํฐ ๋ฐํฅ์ ์ผ์ผํค๊ณ ์๋ค.
์ด ์ด๋๋ฒ์ด ๋์ค์ ์ธ ์ฃผ๋ชฉ์ ๋ฐ๊ฒ ๋ ๊ณ๊ธฐ๋ ์ต๊ทผ ์ ๋ช
ํ ์ํํ์ ๋ก ๋ค ํจํธ๋ฆญ ๋ฐ์ฌ๊ฐ ์ธ๊ธฐ ํ์บ์คํฐ ํฌ๋ฆฌ์ค ์๋ฆฌ์์จ๊ณผ์ ์ธํฐ๋ทฐ์์ ์ด๋ฅผ '์ต๊ณ ์ ์ด๋๋ฒ'์ผ๋ก ์ง๋ชฉํ๋ฉด์๋ถํฐ๋ค.
ํจํธ๋ฆญ ๋ฐ์ฌ๋ "์ต๋์ฐ์์ญ์ทจ๋(VO2 max)์ ์ธ๊ฐ์ ์ฅ์๋ฅผ ์์ธกํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๋จ์ผ ์งํ"๋ผ๊ณ ๋จ์ธํ๋ฉฐ, "๋
ธ๋ฅด์จ์ด์ 4x4 ์ด๋๋ฒ์ ๋จ์ฐ '๊ณจ๋ ์คํ ๋ค๋(์ต๊ณ ํ์ค)'"๋ผ๊ณ ๊ฐ์กฐํ๋ค. ์๊ฐ ๋๋น ์ต๊ณ ์ ํจ์จ์ ๋ด๋ ์ด๋์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ด๋ค.
์ฅ์ ํต์ฌ ์งํ โ์ต๋์ฐ์์ญ์ทจ๋โ ๊ทน๋ํ
๋
ธ๋ฅด์จ์ด ๊ณผํ๊ธฐ์ ๋(NTNU) ์ฐ๊ตฌ์ง์ด ๊ฐ๋ฐํ ์ด ์ด๋๋ฒ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํ๋ จ(HIIT)์ ์ผ์ข
์ผ๋ก, ์ต๋์ฐ์์ญ์ทจ๋์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋ ์ค ํ๋๋ก ์๋ ค์ก๋ค.
์ด ์งํ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋ ์ค ์ฐ์๋ฅผ ์ผ๋ง๋ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋์ง๋ฅผ ๋ํ๋ธ๋ค. ์์น๊ฐ ๋์์๋ก ์ฌ์ฅ๊ณผ ํ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋ฐ์ด๋๊ณ ์ฌ๋ง ์ํ์ด ๋ฎ์์ง๋ฉฐ ์๋ช
์ด ์ฐ์ฅ๋๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ ์ ์๋ค.
์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฐ๋จํ๋ค. 4๋ถ๊ฐ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋๊ณผ 3๋ถ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ํ๋ณต์ ํ ์ธํธ๋ก ๋ฌถ์ด ์ด 4ํ ๋ฐ๋ณตํ๋ ๊ฒ์ด๋ค.
์ค๋น ์ด๋๊ณผ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์ด๋์ ํฌํจํด๋ ์ด ์์ ์๊ฐ์ 28๋ถ์ ๊ทธ์น๋ค. ์ด ์ด๋๋ฒ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์ค๋ด ์์ ๊ฑฐ, ๋ก์๋จธ์ ๋ฑ ์ด๋ค ์ ์ฐ์ ์ด๋์๋ ์ ์ฉํ ์ ์๋ค.
ํต์ฌ์ 4๋ถ๊ฐ โ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์ 85~95%โ ๋๋ฌ
์ด ์ด๋์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๋ ๋ฐ ์์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฒ์ ๋ฐ๋ก '๊ฐ๋'๋ค. 4๋ถ๊ฐ ์งํ๋๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ ๊ตฌ๊ฐ์์๋ ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์์ 85~95%๊น์ง ๋๋ฌํด์ผ ํ๋ค.
์ต๋ ์ฌ๋ฐ์๋ ๋ณดํต 220์์ ๋์ด๋ฅผ ๋นผ ๊ฐ๋จํ ๊ณ์ฐํ ์ ์๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด 40์ธ๋ผ๋ฉด ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์๋ 180์ด๋ฉฐ, ๋ชฉํ ์ฌ๋ฐ์๋ ๋ถ๋น 153~171ํ๊ฐ ๋๋ค.
์ฌ๋ฐ์๋ ์ค๋งํธ ์์น์ ๊ฐ์ ์จ์ด๋ฌ๋ธ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ํ์ฉํด ์ธก์ ํ ์ ์๋ค. ๋ง์ฝ ์ด๋ฐ ์ฅ๋น๊ฐ ์๋ค๋ฉด ์ด๋ ์ค์ ๋ช ๋ง๋ ๋จ์ด์กฐ์ฐจ ๋ด๋ฑ๋ ๊ฒ ํ๋ค ์ ๋์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ๋ชฉํ๋ก ์ผ์ผ๋ฉด ๋๋ค.
์ดํ ์ด์ด์ง๋ 3๋ถ๊ฐ์ ํ๋ณต๊ธฐ์๋ ์์ ํ ๋ฉ์ถ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์์ 65~70% ์์ค์ผ๋ก ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฑท๊ฑฐ๋ ์กฐ๊น
ํ๋ ์ ๋๋ก ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ด๋์ ํ๋ฉด ๋๋ค.
โ์ฌ์ฅ ๊ตฌ์กฐ์ ๋
ธํ 20๋
์ญ์ โ
์ด ์ด๋๋ฒ์ ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ฏธ ์ธ๊ณ ์ต๊ณ ๊ถ์์ ์ฌํ๊ด ์ ๋ ใ์ํ๋ ์ด์
(Circulation)ใ์ ์ค๋ฆฐ ์ฐ๊ตฌ๋ก ์
์ฆ๋๋ค.
๋ฏธ๊ตญ UT ์ฌ์ฐ์ค์จ์คํด ๋ฉ๋์ปฌ ์ผํฐ์ ๋ฒค์๋ฏผ ๋ ๋น ๋ฐ์ฌ ์ฐ๊ตฌํ์ด ํ๊ท 53์ธ์ ์ค๋
61๋ช
์ ๋์์ผ๋ก 2๋
๊ฐ ์ถ์ ๊ด์ฐฐํ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ฃผ 1ํ ์ด์ ๋
ธ๋ฅด์จ์ด 4x4 ์ด๋์ ํฌํจํด ๊พธ์คํ ์ด๋์ ํ ๊ทธ๋ฃน์ ์ต๋์ฐ์์ญ์ทจ๋์ด ํ๊ท 18% ์ฆ๊ฐํ์ผ๋ฉฐ, ์ฌ์ฅ ์ข์ฌ์ค์ ํ๋ ฅ์ฑ์ 25% ์ด์ ๊ฐ์ ๋๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ดค๋ค.
๋ณดํต ๋์ด๊ฐ ๋ค์๋ก ๋ปฃ๋ปฃํด์ง๋ ์ฌ์ฅ ๊ทผ์ก์ด ๋ค์ ์ ์ฐํด์ง ๊ฒ์ด๋ค. ์ฐ๊ตฌํ์ ์ด๋ฅผ ๋๊ณ โ์ฌ์ฅ์ ๊ตฌ์กฐ์ ๋
ธํ๊ฐ ์ฝ 20๋
์ญ์ ๋ ์์คโ์ด๋ผ๊ณ ํ๊ฐํ๋ค.
์ถ์ฒ: ๊น๋ค์ ์ฝ๋ฉ๋๋ท์ปด ๊ธฐ์