공복에 먹으면 좋은음식 5가지

사진=헬스조선DB​​​

공복에 먹으면 좋은 음식 5가지​

#1 달걀
달걀은 탄수화물 햠량이 낮고 단백질과 지방이 풍부해 공복에 먹기 좋은 음식입니다. 단백질은 허기가 지는 것을 늦춰주고 에너지를 충전해 활기찬 아침을 보낼 수 있도록 도와줍니다.

#2 사과와 땅콩버터
사과는 혈중 콜레스테롤, 중성지방, 당 등의 유해물질을 내보내 장 건강은 물론 암 예방에 도움이 되는 식품입니다. 사과 속 수용성 식이섬유인 펙틴은 장내에 유산균을 많이 만든 다음 변을 통해 유해 물질을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다.

다만, 지방을 함께 먹어야 혈당 상승을 방지할 수 있으므로 사과에 땅콩버터나 피스타치오 잼 등을 발라 함께 먹을 것을 권장합니다.

#3 아몬드
아침에 견과류 한 줌을 먹으면 탄수화물보다 지방을 먼저 섭취하는 셈으로 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줍니다.

견과류 중에서 아몬드와 피스타치오는 단백질과 식이섬유가 가장 많습니다. 매일 견과류를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 사망 확률이 20% 낮다는 연구 결과 또한 존재합니다.
(출처 : 미국 하버드 공중보건대학)

#4 연두부
연두부는 일반 두부에 비해 소화가 잘돼 소화 장애를 겪는 사람에게 특히 좋습니다. 연두부는 단백질과 칼슘이 풍부해 탄수화물을 섭취하기 전 공복에 먹으면 혈당 조절에 효과적입니다. 식이섬유도 함유돼 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 조절에 도움을 줍니다.

#5 낫또
낫또는 발효 식품으로, 단백질과 식이섬유가 풍부해 소화가 잘 되고, 혈당 상승도 완만하게 해줍니다. 낫또의 낫토기나제 성분은 공복 상태에서 혈액순환 개선과 장 건강에 더 효과적으로 작용하기 때문에 공복에 먹는 게 좋습니다.​

출처: 헬스조선 카드뉴스팀