집에서 하는 10분 스탠딩 워밍업 운동

이 빠른 워밍업은 혈류를 증가시키고 어깨, 팔, 가슴과 등, 코어, 다리를 활성화하도록 설계되었습니다. 적절한 워밍업은 부상을 예방하고 성능을 향상시키는 데 매우 중요합니다.

 0:00 뒤로 앞으로 R
 0:37 뒤로 앞으로 L
 1:14 옆으로 R
 1:49 옆으로 L
 2:24 높은 무릎으로 엉덩이 차기 R
 3:00 높은 무릎으로 엉덩이 차기 L
 3:35 대퇴사두근 스트레칭
 4:12 스쿼트 & 홀드
 4:47 런지 스트레칭
 5:23 굿모닝
 5:58 앞으로 굽히기 측면 회전
 6:33 앞으로 기울이기
 7:08 등 스트레칭
 7:45 앞으로 굽히기
 8:20 랫 스트레칭
 8:56 크로스오버 
 9:31 팔 돌리기
 10:08 슬랩