오래 먹으면 독이 되는 영양제 6가지 기억하세요!

🔻요주의 영양제들 정확한 섭취방법 총정리
  
1️⃣아연 
→ 유지 용량 : 1일 10~15 mg
→ 적극 용량 : 1일 30 mg (장기 섭취 가능)
→ 50 mg 짜리는 길어도 1주일만 섭취하고, 평소에는 반으로 쪼개 먹기
(속쓰림 울렁거림이 크고 구리결핍 증상 발생해요)
 
2️⃣칼슘
→ 유지 용량 : 1일 200 ~ 300 mg
→ 적극 용량 : 1일 500 ~ 1,000 mg (최대 3개월)
→ 식사를 통한 섭취량을 점차 늘리고 영양제를 통한 섭취 줄이기
(영양제를 통한 섭취량이 높아질수록 혈관 석회화 가능성이 커져요)
  
3️⃣L-카르니틴, 콜린, 베타인
→ 유지용량 따로 없습니다. 필요할 때에만 단기간만 섭취하세요
→ 콜린은 콜린 타르테이트만 해당
→ 처방용 콜린 알포세레이트, GPC-콜린, 포스파티딜콜린은 장기 섭취 가능해요
(장에서 TMAO로 변환되어 콜레스테롤 증가, 심혈관 부담 증가 우려)
 
4️⃣비타민D
→ 유지 용량 : 1일 1,000 ~ 2,000 IU
→ 적극 용량 : 1일 4,000 ~ 5,000 IU (최대 6개월 까지만)
→ 단, 체질적으로 비타민D 수치가 잘 높아지지 않는 경우 고용량 섭취 가능
→ 수치가 30을 넘는 분들은 유지 용량으로 바꾸거나 중단하세요.
(수치가 너무 높아져도 불면증, 낙상사고율 등 부작용 발생 증가함)