훈련으로 자존감 높이는 방법

자존감은 더 나은 모습으로 변하는 데에 있지 않다. 모르는 것, 없는 것, 불편한 것까지 포함한 지금의 나를 어떻게 바라보느냐에 달려 있다.

모르는 상태 그대로를 인정한다
우리는 늘 정답을 알고 있어야 한다고 느낀다. 하지만 모르는 상태는 실패가 아니라 출발점이다.

실제로 아는 것에 대해 떠드는 사람보다, 모른다는 사실을 자연스럽게 드러내고 배우려는 사람에게서 마음이 편안해지는 것을 느껴봤을 것이다. 모른다는 사실을 인정하는 순간, 불필요한 긴장은 사라진다. 자존감은 모르는 나를 어떻게 대하는지에서 시작된다.

없는 상태 그대로를 인정한다
사람은 가진 것보다 남이 가진 것을 먼저 떠올린다. 하지만 없는 것을 채우려 애쓸수록, 결핍은 더 선명해진다. 무엇이 없다는 사실을 인정하는 건 체념이 아니다. 오히려 지금의 나를 객관적으로 바라보는 가장 솔직한 태도다.

삶은 무언가를 채워나가야만 하는 과제가 아니다. 우리는 이미 삶 속에 있다. 해야 할 일은 그저, 우리가 어떤 상태로 존재하는지 확인하는 것뿐이다.

불편한 상태 그대로를 인정한다
불편함을 무조건 없애려 하는 건 정상에 집착하는 태도에 가깝다. 하지만 정상이라는 것은 하나의 기준일 뿐, 언제든 바뀔 수 있다.

불편함은 잘못된 상태가 아니라 지금의 나를 드러내는 신호다. 그 감각을 억지로 밀어내지 않고 그대로 인지하는 순간, 오히려 마음은 조용해진다. 불편함은 제거해야 할 문제가 아니라, 잠시 들여다봐야 할 상태다. 그리고 그 상태를 견디는 힘이 곧 자존감이 된다.

다른 시선 그대로를 인정한다
나와 다른 의견은 늘 존재한다. 그것은 당신을 향한 비난이나 공격이 아니다. 자존감이 단단한 사람은 상대의 시선을 위협이 아니라 ‘하나의 관점’으로 받아들인다. 그리고 그 시선 앞에서 오히려 자신을 더 잘 들여다보게 된다. 이때 우리는 진심에서 우러나는 사과와 감사도 표현할 수 있게 된다.

나라는 상태 그대로를 인정한다
자존감을 높인다는 것은 더 나은 사람이 되기 위한 기술이 아니다. 지금의 나를 인정하는 태도다. 나를 있는 그대로 두고, 어딘가에 맞추려고 애쓰지 않는다.

우리는 늘 변해야 한다는 압박 속에 살고 있지만, 사실 가장 강력한 변화는 바꾸지 않아도 되는 상태를 받아들이는 데서 시작된다.

자존감은 완성된 결과가 아니라, 날마다 반복하는 선택이다. 나를 미워하지 않겠다는, 타인을 미워하지 않겠다는, 아주 단순한 선택이다.

김주환 교수가 방송에서 추천한 명상법
생각은 현상이다
생각은 내가 만들어내는 것이 아니라, 나에게 일어나는 하나의 현상이다. 따라서 생각을 통제하려 하기보다, 그저 알아차리고 흘려보내는 연습을 한다.

호흡을 알아차리는 훈련
현재에 머무는 가장 기본적인 방법은 호흡을 인식하는 것이다. 들숨과 날숨, 공기가 드나드는 감각에 집중하며 생각이 흘러가는 순간을 관찰한다.

감정을 다스리려면 몸부터 다스린다
감정은 마음의 문제가 아니라 몸의 상태와 밀접하게 연결되어 있다. 명상할 때 꼭 앉아 있을 필요는 없다. 걸으면서, 달리면서, 수영하면서, 호흡을 알아차리는 것만 충분히 변화할 수 있다.

Zone 2(존투) 훈련 실천
감정 조절과 정신적 안정에 가장 효과적인 운동 방법은 존투 훈련이다. 최대 심박수의 60~70%를 유지하는 유산소 운동을 주 3회 이상, 회당 30분 이상 지속한다.

김주환 교수는 현재 연세대학교 언론홍보영상학부 교수로 재직 중이며, 언론홍보대학원장을 역임했다. 주로 내면소통, 명상, 마음근력, 소통능력, 회복탄력성, 설득과 리더십 등을 가르치고 있으며, 뇌과학과 뇌영상 분석 기법을 이용해 내면소통과 명상의 효과에 대해 연구하고 있다. 정신건강의학과 교수들의 연구 모임인 대한명상의학회에서 고문으로 활동 중이다. @joohan_kim_lab

출처: by 송민우/ gqkorea