돌연사, 젊다고 비켜가나? 사망원인 2위 ‘이 질환’ 예방법 5가지

돌연사 위험이 가장 높은 것이 바로 심장질환이다. 사진=게티이미지뱅크

한국인 사망원인 1, 2위는 암과 심장질환이다. 특히 돌연사 위험이 가장 높은 것이 바로 심장질환이다. 갑자기 발생하는 협심증, 심근경색 등 심장병은 돌연사의 위험을 높인다.

혈관 건강이 나빠져 심장근육에 혈액공급이 원활하지 않으면 가슴이 좁아진 듯 조이고 뻐근한 통증이 나타난다.

특히, 강한 가슴통증이 30분 이상 지속되면 급성 심근경색증을 생각해야 한다. 급성 심근경색증이 발생한 환자의 절반 정도는 며칠 전부터 휴식을 취할 때도 반복적인 흉통을 경험한다. 이렇듯 위험한 심장질환 예방하는 생활습관을 알아본다.

◆ 혈중 콜레스테롤 수치 관리하라
심혈관 건강을 위해서는 무엇보다 혈중 콜레스테롤 수치 관리가 중요하다. 특히 건강한 식습관은 필수이다. 동물성 지방, 튀김, 가공식품의 과다 섭취를 피하고 채소, 과일과 같은 식물성 식품을 많이 먹는 것이 중요하다.

현미 등 통곡물을 자주 먹고 단백질 공급을 위해 생선, 콩류, 닭고기, 저지방 고기 등을 먹는 게 좋다.

◆ 근력운동과 유산소운동 병행하라
건강한 사람도 심혈관질환 예방을 위해 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 게 좋다. 하지만 이미 혈관질환이 있는 사람은 무거운 기구 들기 등 과도한 힘을 쓰는 고강도의 근력 운동은 위험할 수 있다.

빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 가벼운 등산 등과 같은 유산소 운동이 좋다. 특히 개인의 몸 상태에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.

◆ 고혈압, 당뇨병은 먼저 체중감량 하라
과도하게 살이 찐 사람은 체중감량이 반드시 필요하다. 흔한 고혈압, 당뇨병이라고 생각해 방치하면 돌이킬 수 없는 건강이상을 초래할 수 있다.

체중을 건강하게 줄이면 우선 고혈압, 당뇨병 증상이 조금이라도 개선됨을 느끼게 된다. 다만 급격한 체중감량 역시 위험하니, 단계적이고 계획적인 체중 조절 관리가 필요하다.

◆ 직접 흡연 금지, 간접 흡연도 조심하라
흡연의 위해성은 새삼 강조할 필요가 없다. 혈관 질환, 폐암 뿐 아니라 위암, 췌장암도 유발한다. 최근에는 직접 흡연 외에 직장이나 야외에서의 간접 흡연도 예방이 중요하다.

◆ 자신만의 스트레스 해소법을 찾아라
스트레스는 만병의 근원이다. 특히 심혈관계가 약하거나 기존에 경미한 증상이 있는 경우는 반드시 스트레스 관리를 해야 한다. 음악 감상, 걷기, 복식호흡, 명상, 운동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아야 한다.

출처: 김수현 코메디닷컴 기자