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๊ฐ€์‹œ์˜ค๊ฐˆํ”ผ (์ž์˜ค๊ฐ€ํ”ผ)

with์šฉ๊ด‘๋กœ 2017. 8. 21. 18:46

๊ฐ€์‹œ์˜ค๊ฐˆํ”ผ
์•ฝ๋ช… ; ์ž์˜ค๊ฐ€ํ”ผ

๋งŒ๋ณ‘ํ†ต์น˜์— ๊ฐ€๊น๋‹ค
๊ณ ํ˜ˆ์••, ์ €ํ˜ˆ์••, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘, ์‹ ๊ฒฝ์‡ ์•ฝ
์šฐ์šธ์ฆ, ๋ถˆ๋ฉด์ฆ, ๊ฐ์ข… ์•”
๋“ฑ์„ ๋‹ค์Šค๋ฆฐ๋‹ค

 


์•ฝ์žฌ์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ

์˜ค๊ฐˆํ”ผ๋‚˜๋ฌด๋Š” ๊ทธ ์ƒ๊น€์ƒˆ์™€ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ์‚ฐ์‚ผ์„ ์™ ๋นผ ๋‹ฎ์•˜๋‹ค. ์žŽ ๋ชจ์–‘์€ ๊ตฌ๋ณ„ํ•  ์ˆ˜ ์—†์„ ๋งŒํผ ๋‹ฎ์•˜๊ณ  ๊นŠ์€ ์‚ฐ์† ๊ทธ๋Š˜์ง€๊ณ  ๋ถ€์ˆ™์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ํ™์—์„œ ์ž๋ผ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๊ฐ™๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ, ์‚ฐ์‚ผ์€ "ํ’€"์ข…๋ฅ˜๊ณ  ์˜ค๊ฐˆํ”ผ๋Š” "๋‚˜๋ฌด"์ข…๋ฅ˜๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‹ค๋ฅผ ๋ฟ์ด๋‹ค.


์˜ค๊ฐˆํ”ผ์—๋Š” ์„ฌ์˜ค๊ฐˆํ”ผ, ์ง€๋ฆฌ์‚ฐ์˜ค๊ฐˆํ”ผ, ์ค‘๋ถ€์˜ค๊ฐˆํ”ผ, ์ฐจ์ƒ‰์˜ค๊ฐˆํ”ผ, ์„œ์šธ์˜ค๊ฐˆํ”ผ, ๋‹น์˜ค๊ฐˆํ”ผ, ๊ฐ€์‹œ์˜ค๊ฐˆํ”ผ, ์™ˆ๋‹ค์‹œ์˜ค๊ฐˆํ”ผ, ๋ฏผ๊ฐ€์‹œ์˜ค๊ฐˆํ”ผ ๋“ฑ์ด ์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ์— ์ž์ƒํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ, ์ด๋Ÿฌํ•œ ์—ฌ๋Ÿฌ ์ข…๋ฅ˜์˜ ์˜ค๊ฐˆํ”ผ๋‚˜๋ฌด๋Š” ๋‹ค ์•ฝ์žฌ๋กœ ์“ฐ์—ฌ ์™”์ง€๋งŒ ๊ฐ€์žฅ ์•ฝํšจ๊ฐ€ ๋›ฐ์–ด๋‚œ ๊ฒƒ์€ "๊ฐ€์‹œ์˜ค๊ฐˆํ”ผ"์ด๋‹ค. ์˜› ์†Œ๋ จ ํ•™์ž๋“ค์ด ๊ธฐ์ ์˜ ์•ฝํšจ๋ฅผ ์ง€๋‹Œ ์ฒœ์—ฐ ์•ฝ๋ฌผ๋กœ ๋ฐœํ‘œํ•œ ์ด๋ž˜ ์„ธ๊ณ„์ ์ธ ์ฃผ๋ชฉ์„ ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์ง€๋งŒ ์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ์—์„œ๋Š” ์˜ˆ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์ธ์‚ผ์„ ๋Šฅ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์•ฝํšจ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ์•ฝ๋ฌผ๋กœ ๋„๋ฆฌ ์• ์šฉํ•ด ์™”๋‹ค.

 

์•ฝ์„ฑ ๋ฐ ํ™œ์šฉ๋ฒ•

ํ•™์ž๋“ค์˜ ์—ฐ๊ตฌ ๋ฐœํ‘œ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ๊ฐ€์‹œ์˜ค๊ฐˆํ”ผ์˜ ํšจ๋Šฅ์€ ๋†€๋ž๋‹ค.๊ฐ€์‹œ์˜ค๊ฐˆํ”ผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๋ฅผ ์งœ๋‚ธ ์ฆ™์€ ๋ฐฉ์‚ฌ๋Šฅ์„ ๋น„๋กฏํ•œ ๊ฐ–๊ฐ€์ง€ ํ™”ํ•™๋ฌผ์งˆ์˜ ๋…์„ ํ’€์–ด ์ฃผ๊ณ , ํ˜ˆ์•ก ์†์˜ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ๋‚ฎ์ถ”๋ฉฐ, ํ˜ˆ๋‹น์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ , ์‹ ๊ฒฝ์žฅ์• ๋ฅผ ์น˜๋ฃŒํ•  ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ์ง€๊ตฌ๋ ฅ๊ณผ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์„ ํ‚ค์›Œ์ฃผ๊ณ , ๋‡Œ์˜ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ํ’€์–ด์ฃผ๋ฉฐ, ๋ˆˆ๊ณผ ๊ท€๋ฅผ ๋ฐ๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ์„ฑ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋†’์ด๋ฉฐ, ๋ชจ๋“  ์‹ ์ฒด์˜ ๊ธฐ๋Šฅ์— ํ™œ๋ ฅ์„ ์ฃผ๊ณ  ์˜จ๊ฐ– ์งˆ๋ณ‘์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋“ฑ ๊ฑฐ์˜ ๋งŒ๋ณ‘ํ†ต์น˜์— ๊ฐ€๊นŒ์šด ํšจ๋Šฅ์ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜์˜€๋‹ค.


๊ฐ–๊ฐ€์ง€ ํ™”ํ•™ ๋ฌผ์งˆ๊ณผ ๋งˆ์•ฝ, ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ์ค‘๋…์„ ํ’€์–ด์ฃผ๋Š” ํšจ๊ณผ๋„ ๋›ฐ์–ด๋‚ฌ์œผ๋ฉฐ, ํ˜นํ•œ์ด๋‚˜ ํ˜น์„œ์—๋„ ์ž˜ ๊ฒฌ๋””๋Š” ๊ฐ•์ธํ•œ ์ฒด์งˆ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ฃผ์—ˆ๊ณ , ๊ณ ํ˜ˆ์••, ์ €ํ˜ˆ์•• ํ™˜์ž๊ฐ€ ๋‹ค ๊ฐ™์ด ์ •์ƒ์œผ๋กœ ๋˜์—ˆ์œผ๋ฉฐ, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž๋Š” ํ˜ˆ๋‹น์น˜๊ฐ€ ํ˜„์ €ํ•˜๊ฒŒ ๋‚ด๋ ค๊ฐ”๊ณ , ์‹ ๊ฒฝ์‡ ์•ฝ, ์šฐ์šธ์ฆ, ๋ถˆ๋ฉด์ฆ ํ™˜์ž๋“ค์ด ์•ˆ์ •์„ ์ฐพ์•˜๋‹ค.


โ–ถ์˜ค๊ฐˆํ”ผ๋‚˜๋ฌด : ํ•ญ์—ผ์ฆ์ž‘์šฉ, ์ง„ํ†ต ํ•ด์—ด์ž‘์šฉ, ์‹ฌ์žฅํ˜ˆ๊ด€์˜ ์ž‘์šฉ์„ ๋„์šฐ๋Š” ์ž‘์šฉ์„ ํ•œ๋‹ค.


โ–ถ๊ฐ€์‹œ์˜ค๊ฐˆํ”ผ๋‚˜๋ฌด : ์ธ์‚ผ๋ณด๋‹ค ์šฐ์ˆ˜ํ•œ ์ ์‘์›์  ์ž‘์šฉ์ด ์žˆ๋‹ค. ์ ์‘์›์ด๋ž€ ์ƒ์ฒด๋ฅผ ๋น„ํŠน์ด์„ฑ์ €ํ•ญ๋ ฅ์ด ์ฆ๊ฐ€๋œ ์ƒํƒœ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ์•ฝ๋ฌผ์„ ๋งํ•˜๋Š”๋ฐ, ์ด๋Ÿฐ ์ข…๋ฅ˜์˜ ์•ฝ๋ฌผ์€ ์•„๋ž˜ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ํŠน์ง•์ด ์žˆ๋‹ค.

  • ์ƒ์ฒด์˜ ์ €ํ•ญ๋ ฅ์ฆ๊ฐ•์€ ๋งค์šฐ ๊ด‘๋ฒ”์œ„ํ•˜๊ณ  ์œ ํ•ดํ•œ ์ž๊ทน์ธ์ž์— ๋Œ€ํ•œ ์ €ํ•ญ๋ ฅ์„ ์ฆ๊ฐ•ํ•œ๋‹ค.
  • ๋ณ‘๋ฆฌ๊ณผ์ •์˜ ์กฐ์ ˆ๊ณผ ํšŒ๋ณต ์ด‰์ง„์ž‘์šฉ, ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋˜๋Š” ์•„๋“œ๋ ˆ๋‚ ๋ฆฐ์„ฑ์˜ ๊ณ ํ˜ˆ๋‹น์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ ํ˜ˆ๋‹น๋Ÿ‰ ์ €ํ•˜์ž‘์šฉ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ (์‹ฌํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๋‹น๋‡จํ™˜์ž๋„ ์‚ฌ์šฉ๊ฐ€๋Šฅ), ๋ฐ˜๋Œ€๋กœ ์ธ์Š๋ฆฐ์— ์˜ํ•œ ์ €ํ˜ˆ๋‹น์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋Š” ํ˜ˆ๋‹น์น˜ ์ƒ์Šน์ž‘์šฉ์„ ๊ฐ€์ง„๋‹ค.
  • ๋…์„ฑ์€ ๋‚ฎ๊ณ  ์ •์ƒ์ ์ธ ์ƒ๋ฆฌ๊ธฐ๋Šฅํ™œ์„ฑ ์ž‘์šฉ์€ ์ ๋‹ค.

์ฆ์ƒ๋ณ„ ์ ์šฉ ๋ฐ ๋ณต์šฉ๋ฒ•

โ–ถ์—ฌ๋ฆ„, ๊ฐ€์„์ฒ ์— ์ฑ„์ทจํ•˜์—ฌ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ฒจ์„œ ํ–‡๋ณ•์— ๋ง๋ ค๋‘๊ณ  ์“ฐ๋ฉฐ, ์„ฑ์ธ๋‚จ์ž์˜ 1ํšŒ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์€ 4.5~9g ์ •๋„๋ฅผ ๋‹ฌ์—ฌ์„œ ๋ณต์šฉํ•œ๋‹ค.
๋ฏผ๊ฐ„์ด๋‚˜ ํ•œ๋ฐฉ์—์„œ ์ค‘ํ’, ํ—ˆ์•ฝ์ฒด์งˆ์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š” ์•ฝ์œผ๋กœ ์จ ์™”๋Š”๋ฐ, ํŠนํžˆ ์˜ค๊ฐˆํ”ผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ป์งˆ์ด๋‚˜ ์ค„๊ธฐ๊ป์งˆ๋กœ ์ˆ ์„ ๋‹ด์•„ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ๊ทธ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋›ฐ์–ด๋‚˜์„œ ์˜ˆ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋ฏผ๊ฐ„์—์„œ๋Š” ์˜ค๊ฐˆํ”ผ์ˆ ์„ ์• ์šฉํ•ด ์™”๋‹ค. ์ฃผ๋กœ ๊ฒฝ์ƒ๋‚จ๋„ ์ง€๋ฐฉ์˜ ํ† ์†์ฃผ๋กœ ์š”ํ†ต, ์†๋ฐœ์ €๋ฆผ, ๋ฐ˜์‹ ๋ถˆ์ˆ˜ ๋“ฑ์— ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋†’์€ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ •ํ‰์ด ๋‚˜ ์žˆ๋‹ค.


โ—†์˜ค๊ฐ€ํ”ผ์ฃผ

  • ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์ ๋‹นํžˆ ์ฐ์–ด์„œ ํ•ญ์•„๋ฆฌ์— ๋„ฃ๊ณ  ์žฌ๋ฃŒ 2~3๋ฐฐ์˜ ๋…ํ•œ ์ˆ ์„ ๋ถ“๊ณ  ๋ฐ€๋ด‰ํ•˜์—ฌ ๋ƒ‰์•”์†Œ์— 3~6๊ฐœ์›”  ์ •๋„ ๋ณด๊ด€ํ•˜๋ฉด ์ˆ ์ด ๋˜๋Š”๋ฐ, ์˜ค๊ฐ€ํ”ผ์ฃผ๋Š” ์˜ค๋ž˜๋ ์ˆ˜๋ก ์ข‹์œผ๋ฏ€๋กœ ์ผ ๋…„ ์ด์ƒ ๋‘์–ด ์™„์ „ํžˆ ์ˆ™์„ฑ์‹œํ‚จ ํ›„์— ๋ณต์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค.
  • ๋‚˜๋ฌด๊ป์งˆ๊ณผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ป์งˆ, ์žŽ, ์—ด๋งค๋“ฑ์„ ์†ฅ์— ๋งŽ์ด ๋„ฃ๊ณ  ์•ฝํ•œ ๋ถˆ์— 2~3์ผ ์ •๋„ ํ‘น ๊ณ ์•„์„œ ๊ฑด๋”๊ธฐ๋Š” ๊ฑด์ ธ ๋ฒ„๋ฆฌ๊ณ  ๋‹ค์‹œ ๊ตญ๋ฌผ๋งŒ ๋ญ‰๊ธ‹ํ•œ ๋ถˆ์— 2~3์ผ ์ •๋„ ๊ณ ์œผ๋ฉด ์กฐ์ฒญ์ฒ˜๋Ÿผ ๋˜๋Š”๋ฐ, ์ˆ ๋ฐฅ๊ณผ ๋ˆ„๋ฃฉ์„ ๋‘๊ณ  ์ด ์กฐ์ฒญ์ฒ˜๋Ÿผ ๋œ ๋ฌผ์„ ๋„ฃ์–ด ๋ฐœํšจ์‹œํ‚ค๋ฉด ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์•ฝ์ˆ ์ด ๋œ๋‹ค.
  • ์˜ค๊ฐ€ํ”ผ์ฃผ๋Š” ํ”ผ๋กœ ํšŒ๋ณต, ์–ดํ˜ˆ, ๊ฐ•์žฅ, ๊ฐ•์ •, ํ™œ๋ ฅ, ๊ทผ์œก๊ฐ•ํ™”์— ํƒํšจ๋ฅผ ๋‚ธ๋‹ค


โ–ถ์˜ค๊ฐ€ํ”ผ๋ฅผ ์ง„ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ฌ์—ฌ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ๊ฐ์ฃผ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋‘๊ณ  ๋จน์œผ๋ฉด ๊ณผ๋กœ๋‚˜ ์œก์ฒด๋…ธ๋™์œผ๋กœ ์ƒ๊ธด ๋ณ‘์— ํฌ๊ฒŒ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค.


โ–ถ์˜ค๊ฐ€ํ”ผ, ์—„๋‚˜๋ฌด ๋ฟŒ๋ฆฌ, ์ธ๋™๋ฉ๊ตด, ๋ฐฑ์ถœ์„ 4:2:2:2์˜ ๋น„์œจ๋กœ ๋„ฃ๊ณ  ๋‹ฌ์—ฌ ๋จน์œผ๋ฉด ์ค‘ํ’์œผ๋กœ ๋งˆ๋น„๋œ๋ฐ, ์–‘๊ธฐ๋ถ€์กฑ, ๊ด€์ ˆ์—ผ, ์‹ ๊ฒฝํ†ต ๋“ฑ์— ๋งค์šฐ ์‹ ํšจํ•˜๋‹ค.