따라하기 쉬운 근력 운동 이렇게 해보세요

매트에 서서 몸을 바르게 펴고, 어깨너비로 발을 벌립니다. 천천히 발꿈치를 들어 올립니다. 발꿈치를 들어 올려 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 균형을 잡는 동안 한 발씩 번갈아 들어 올리는 변형 동작을 추가할 수 있습니다.

효과 - 종아리 근육과 발목 주변 근육을 강화시키는 데 효과적입니다. 올바른 자세 유지를 위해 복부와 허리의 코어 근육이 활성화됩니다.

균형을 돕는 도구 옆에 서서 도구를 한 손으로 잡습니다. 몸은 바르게 세우고 어깨는 편안하게 합니다. 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗으면서 몸통은 고정된 상태로 유지합니다. 다리는 바닥과 평행이 될 정도로 들어 올립니다. 원래 위치로 돌아오면, 오른쪽 다리로 반복하세요.

효과 - 다리를 들어 올림으로써 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 강화할 수 있으며, 하체의 유연성이 증진됩니다. 몸통을 고정하고 움직임을 제어하기 위해 복부 근육이 함께 사용됩니다.

도구를 손으로 잡고 바닥에 서서 몸을 바르게 세웁니다. 시선은 정면을 향합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 합니다. 이때 상체는 고정되어 있어야 합니다. 이제 왼쪽 다리로 같은 동작을 수행하세요.

효과 - 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육이 강화됩니다. 몸통을 안정적으로 유지하기 위해 코어 근육이 함께 사용됩니다. 한쪽 다리로 서서 균형을 잡는 동안 균형 감각이 향상됩니다.

매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 살짝 듭니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 양손으로 오른쪽 정강이를 감싸고 부드럽게 눌러줍니다. 이때 왼쪽 다리는 완전히 펴서 바닥 가까이 유지합니다. 이제 왼쪽 무릎을 당기면서 동일한 동작을 반복합니다. 오른쪽 다리는 펴서 유지합니다.

효과 - 무릎을 당기는 동작으로 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육의 유연성이 향상됩니다. 허리 주변 근육을 이완시켜 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다리를 번갈아 움직이면서 복부 코어 근육이 안정화되고 강화됩니다.

근력 운동은 체력과 근력 증진, 체중 관리, 자세 개선 및 관절 건강 증진에 탁월한 효과를 보입니다. 또한, 심혈관 건강 개선과 만성 질환 예방에도 도움이 되며, 나이가 들어감에 따른 근육 감소를 방지하고 건강한 노년을 지원합니다.

출처: 텐바디