์ง์คํด ์๋จ๊ณผ MIND ์๋จ์ ํจ๊ณผ
์ง์คํด์ ์๋จ์ ์ฑ์, ํต๊ณก๋ฌผ, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ ๋ฅผ ์ค์ฌ์ผ๋ก ํ ์๋จ์ด๋ค. ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๋งค์ฐ ์ข๋ค. [์ฌ์ง=๊ฒํฐ์ด๋ฏธ์ง๋ฑ
ํฌ]
"๋จน๋ ๊ฒ์ด ๊ณง ๋ ์์ ์ด๋ค"๋ผ๋ ๋ง์ด ์๋ฏ, ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋จน๋ ์์์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ค์ํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ค. ๊ทธ์ค์์๋ ๋ช๋ช ์์๋ค์ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๊ณ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ํฅ์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ด ์์๋๊ณ ์ฑ๊ฒจ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ค.
๋ฏธ๊ตญ ํด๋ฆฌ๋ธ๋๋ ํด๋ฆฌ๋์ ๋ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ธ ๋ฐ๋ฐ ํฌ์(Babak Tousi) ๋ฐ์ฌ๋ ์๋จ์ด ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ๋ค๊ณ ๊ฐ์กฐํ๋ ํํธ, ๋์ ๋
ธํ๋ฅผ ๋ฆ์ถ๊ณ , ์์ธ ํ์ด๋จธ์ ๊ฐ์ ์งํ์ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์๋ค๊ณ ์ค๋ช
ํ๋ค.
์ง์คํด์ ์๋จ๊ณผ MIND ์๋จ์ ํจ๊ณผ
์ง์คํด์ ์๋จ์ ์ฑ์, ํต๊ณก๋ฌผ, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ ๋ฅผ ์ค์ฌ์ผ๋ก ํ ์๋จ์ด๋ค. ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ ๊ฑด๊ฐ์๋ ๋งค์ฐ ์ข๋ค. ์ง์คํด์ ์๋จ์ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋์ ๋ฐฑ์ง๊ณผ ํ๋ฐฑ์ง ๋ณํ๊ฐ ์ต์ํ๋๋ฉฐ, ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ด ๊ฐ์ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์๋ค. ์ด ์๋จ์ ๋์ ํ๋ฐฑ์ง ๋๊ป๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ฌ๊ณ ๋ ฅ๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์๋ค.
๋ MIND ์๋จ์ ์ง์คํด์ ์๋จ๊ณผ DASH ์๋จ์ ๊ฒฐํฉํ ๊ฒ์ด๋ค. DASH ์๋จ์ Dietary Approaches to Stop Hypertension์ ์ฝ์๋ก ๊ณ ํ์์ ์ก์์ฃผ๋ ๋ํ ์์ฌ๋ฒ์ผ๋ก ์๊ผฝํ๋ค.
์ ๊ณก๋ฅ, ์ ์ง๋ฐฉ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ ์ ์ ํ, ์ฑ์, ๊ณผ์ผ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์ญ์ทจ๋ ๋๋ฆฌ๊ณ ํฌํ์ง๋ฐฉ, ์ผ๋ถ์ ์ญ์ทจ๋ ์ค์์ผ๋ก์จ ํ์ ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ์์ฌ๋ฒ์ด๋ค.
์์ ๊ณผ ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ ๋ฑ ๋์ ์ข์ ์์๋ค์ ํฌํจํ๊ณ , ๋ถ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ ํ๊ธด ์์, ๋ฌ์ฝคํ ์์๋ค์ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ํน์ง์ด๋ค.
์ผ์ฆ์ ์ค์ด๊ณ ๊ณ ๋น ์ํ์ ๋ฐฐ์ ํ๋ฉด ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ด ํฅ์๋๋ฉฐ, ์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ๊ณผ ์น๋งค ์๋ฐฉ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ค. ์ด์ ๊ด๋ จํด ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ฃผ์ ์์๋ค์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ๋ค.
์์ = ์์ ์ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋ค๋ ํจ์ ํ๊ณ ์๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ-3๋ ํ์ต๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ํฅ์์ ๋์์ ์ฃผ๋ฉฐ, ๋์ ํ๋ฐฑ์ง ์์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ๋
ธํ๋ก ์ธํ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ์ ํ๋ฅผ ๋ฆ์ถ ์ ์๋ค.
์ฐ์ด, ์ฐธ์น, ์ฒญ์ด, ์ ์ด๋ฆฌ ๋ฑ ์ค๋ฉ๊ฐ-3๊ฐ ํ๋ถํ ์์ ์ ๊พธ์คํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ์ ์๋ค.
๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ= ๋ค์ํ ์์ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๋ชธ๊ณผ ๋์ ์ค์ํ ์์์๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ค. ํนํ ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ๋ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋, ์ฌ์ ์ง์ด ํ๋ถํด ๋
ธํ๋ก ์ธํ ์ ๊ฒฝํดํ์ฑ ์งํ ์๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ค.
๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ๋ธ๊ธฐ, ๋ธ๋๋ฒ ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ๋ฒ ๋ฆฌ๋ฅ๋ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋ค.
ํต๊ณก๋ฌผ= ์ ์ ๋ ํ์ํ๋ฌผ์ ํต๊ณก๋ฌผ๋ก ๋์ฒดํ๋ฉด ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋ค. ํต๊ณก๋ฌผ์ ๋ณตํฉ ํ์ํ๋ฌผ๋ก, ๋น์ด ์ฒ์ฒํ ๋ถํด๋์ด ๋ชธ์์ ์์ํ ๋ฐฉ์ถ๋๋ค.
๋ฐ๋ฉด, ํฐ๋นต๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ ํ์ํ๋ฌผ์ ๋นจ๋ฆฌ ๋น์ผ๋ก ๋ถํด๋์ด ๋์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ์ ์๋ค. ํ๋ฏธ, ํด๋
ธ์, ํต๊ณก๋ฌผ ๋นต, ๋ฉ๋ฐ ๋ฑ์ ํต๊ณก๋ฌผ ์ํ์ ํ๋น ์์น๋ฅผ ์์ ์ ์ผ๋ก ์ ์งํ๋ฉฐ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ณดํธํ๋ค.
์ถ์ฒ: ์ ํฌ์ ์ฝ๋ฉ๋๋ท์ปด ๊ธฐ์