[5분 명상] 감정 통제가 안 될 때 숨 한 번 ‘6초의 기적’… 관계 추돌사고 막아요

일러스트=이철원

지난번에는 운전을 명상했어요. 가야 할 곳, 가야 할 이유, 가는 법을 아는 것만큼 중요한 것이 또 있어서 운전 명상을 이어가 보려 합니다.

오늘은 가다 서는 것, 정지(停止)입니다. 도로 위에 수많은 자동차가 제 갈 길을 탈 없이 갈 수 있는 것도 촘촘하게 설계된 정지선들 덕분입니다.

서야 할 때 정확하게 그 자리에 서는 것, 우회전도 일단 브레이크를 꾹 밟고 ‘일시 정지’한 후에 진행해야 합니다. 참 좋은 안전장치입니다.

살면서 말이나 행동이 급발진하면서 일으킨 ‘관계추돌사고’나 ‘소통마비상태’를 경험한 적이 없나요? 일상에서 이성으로 조절되지 않는 감정의 오작동은 생각보다 흔합니다.

하버드대 연구진은 ‘6초의 기적’이라는 방법으로 이 문제에 대한 해법을 제시합니다. 감정은 감각기관이 받아들인 느낌이 주관적으로 해석되면서 0.02초 안에 발생하는 것으로 이성이 막을 수 없는 것으로 정의합니다.

자동반사적인 감정은 어쩔 수 없지만 행동은 선택할 수 있습니다. 6초간 급브레이크 밟기.

긴 시간도 아닙니다. 숨 한 번만 깊이 들이마셨다가 천천히 내쉬면 지나가는 시간이니까요. 숨만 한 번 잘 쉬어도 ‘교통사고’를 막을 수 있습니다. 한숨의 기적입니다.

언짢은 일이 있나요? 감정이 행동으로 이어져 급발진하기 전에 딱 6초만 깊은숨을 쉬어보세요. “일시 정지, 스톱(STOP)! 올 라이트(All right)~” 일시 정지 수행입니다. 모든 것이 순조롭게 흘러갑니다. 오늘도 평안입니다.

/성소은·'반려명상’ 저자
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