올바른 스쿼트 자세

스쿼트 자세는 어깨 너비로 발을 벌리고, 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 앉는 것입니다. 무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하고, 무릎이 안으로 꺾이지 않도록 주의하며, 등과 허리는 자연스럽게 굴곡을 유지해야 합니다.

스쿼트 자세 상세 설명:

1. 발 위치:
어깨 너비로 발을 벌이고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 이는 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 도와줍니다.

2. 엉덩이 뒤로 빼기:
엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 동작을 시작합니다. 이때 허리가 굽히지 않도록 주의하며, 허리를 자연스럽게 굴곡을 유지합니다.

3. 허벅지가 바닥과 평행:
허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 앉습니다. 이 상태에서 무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하고, 무릎이 안으로 꺾이지 않도록 합니다.

4. 일어나기:
엉덩이를 앞으로 밀면서 일어납니다. 이때도 허리가 굽히지 않도록 주의하며, 등과 허리를 자연스럽게 굴곡을 유지합니다.

스쿼트 자세를 할 때 주의사항:
•무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 주의합니다.
•무릎이 안으로 꺾이지 않도록 주의합니다.
•등과 허리를 자연스럽게 굴곡을 유지합니다.
•허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 앉는 것을 목표로 합니다.

스쿼트 운동을 통해 얻는 효과:
•하체 근력 강화 (허벅지, 엉덩이, 종아리)
•코어 근육 강화
•균형 감각 향상
•신체 유연성 향상
•체중 감량 및 체지방 감소에 도움

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