술 끊을 필요 없다, 주당을 위한 맞춤 운동법 5

음주는 즐겁게 하되 몸은 망가지지 않도록 하자. 애주가의 간은 언제나 피로하므로 더욱 세심한 관리가 필요하다.

❶ 음주 전 가벼운 걷기
사무실 의자에 앉아 있다가 바로 술자리에 간다면 알코올로 인한 급격한 혈당 상승을 경험하게 된다.

술자리 가기 전 20~30분 정도 가볍게 걷거나 숨이 가볍게 차는 정도의 유산소 운동은 술과 안주에서 오는 당분이 지방으로 쌓이는 것을 억제하는 효과가 있다.

또한 미리 신진대사를 활성화해 두면 알코올 분해 효소가 더 원활하게 분비되어 숙취를 줄이는 데 도움 된다.

❷ 탈수 막는 저강도 유산소
음주 다음 날 가장 해선 안 되는 것이 바로 고강도 운동이다. 간에도 무리가 갈 뿐 아니라 이뇨 작용을 가속해 탈수로 인한 어지러움 및 다양한 신체 불균형 현상이 나타날 수 있다.

운동을 하지 않는 것이 가장 좋지만 그래도 몸이 근질거리고 움직여야 한다면, 등에 살짝 땀이 맺힐 정도의 저강도 유산소 운동으로 혈액순환을 촉진하는 것이 좋다. 단, 충분한 수분 섭취를 하고 30분 내외가 좋다.

❸ 코어 중심 운동
과음하면 하늘이 빙빙 도는 듯한 느낌을 받을 때가 있다. 알코올이 평형감각을 담당하는 전정 기관에 영향을 주기 때문이다. 다음 날까지도 몸의 중심을 잡기 어렵다면 플랭크나 버드독 같은 정적인 코어 운동이 좋다.

흐트러진 척추를 바로잡고 속 근육을 깨워 생체 리듬을 빠르게 회복할 수 있다. 최소한의 움직임으로도 최대한의 효과를 보는 것이 포인트다.

무거운 무게를 들기보다는 자신의 체중을 이용해 몸의 균형을 되찾는 데 집중해 보자.

❹ 부기 빼는 림프 스트레칭
얼굴이 두 배가 되어있는 아침. 손발까지 퉁퉁 부어 있다면 림프 순환이 정체되었다는 신호다. 즉시 림프절을 자극하는 스트레칭을 하는 것이 좋다.

목 주변, 겨드랑이, 사타구니 복부 등 림프샘이 모여 있는 부위를 부드럽게 늘려주면 안색이 맑아지고 몸이 가벼워지는 것을 즉각 느낄 수 있다. 특히 목 주변의 림프를 자극하면 숙취로 인한 두통 완화에 좋다.

❺휴식도 운동이다
술 마신 다음 날 스트레스를 풀기 위해 무리한 운동이나 취미활동을 하는 것은 오히려 피로가 쌓일 수 있다. 음주 후 간이 알코올을 분해하는 동안 우리 몸은 단백질 합성과 근육 회복 기능을 잠시 멈춘다.

이때 잠을 충분히 자지 않고 무리한 운동을 하게 된다면 근육 성장을 돕는 테스토스테론 수치가 낮은 상태라 운동 효율이 급격히 떨어지고 피로만 쌓인다. 술을 과하게 마셨다면 푹 자고 최대한 누워 있는 것이 좋다.

출처: by 이재영/ gqkorea