용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

코어 근육이 튼튼하면 신체의 중심을 잘 잡을 수 있어, 여러 가지 신체 활동에서 균형을 유지하기 쉽습니다. 걸을 때, 물건을 들 때, 계단을 오르내릴 때 등 일상적인 활동을 할 때 코어가 활성화되며, 이를 통해 부상을 예방할 수 있습니다.운동 수행 능력을 높이는 데 있어 코어 근육은 필수적인 역할을 합니다. 코어가 강력하게 뒷받침될 때, 팔이나 다리의 움직임이 더 효과적이고 힘 있게 이루어질 수 있습니다. 코어가 강할수록 신체가 안정적으로 움직일 수 있고, 운동의 효율성을 높일 수 있습니다.올바른 자세 유지에 있어 코어 근육은 중요한 요소입니다. 장시간 앉아 있는 생활 패턴이 일반화되면서 허리와 목의 통증을 호소하는 사람들이 증가하고 있습니다. 코어 근육을 강화하면 몸을 자연스럽게 곧게 펴고 올바른 자세..

[한장운동법] 골다공증 예방 운동②사진=헬스조선 DB골다공증 환자 수가 2018년 98만 1000명에서 2022년 118만 4000명으로, 5년 새 약 21% 증가했다(건강보험심사평가원). 골다공증은 뼈 강도가 약해져 작은 충격으로도 쉽게 골절될 수 있는 질환이다. 한 번 골절되면, 재골절률은 3배로 커진다. 예방이 중요한 질환인데, 압력을 가하는 운동으로 뼈 밀도를 높일 수 있다.체중을 이용해 골밀도를 높이는 골다공증 예방 운동을 한장운동법에서 소개한다. '골다공증 예방 운동' 두 번째 운동은 '스쿼트&카프 레이즈'다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다.◇체중 이용한 근력 운동, 골다공증 예방 ..

[한장운동법] 골다공증 예방 운동①사진=헬스조선 DB겨울철 중장년층이 주의해야 할 질환 중 하나가 '골다공증'이다. 골다공증은 노화 등으로 뼛속 칼슘이 밖으로 배출돼, 뼈 강도가 약해져 넘어지는 것만으로도 쉽게 골절되는 질환이다. 이때 고관절을 다치면 움직일 수 없어 그날부로 누워서 생활해야 한다. 심하면 사망으로까지 이어질 수 있다. 고관절 강화 운동을 하면 근처 근육을 단련해 골절 위험을 크게 줄일 수 있다. 게다가 뼈 밀도도 높여 골다공증을 예방할 수 있다.골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 고관절 강화 운동을 한장운동법에서 소개한다. '골다공증 예방 운동' 첫 번째 운동은 '다이나믹 스쿼트'다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로..