'헬스톡' 카테고리의 글 목록 (8 Page)

매트에 서서 몸을 바르게 펴고, 어깨너비로 발을 벌립니다. 천천히 발꿈치를 들어 올립니다. 발꿈치를 들어 올려 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 균형을 잡는 동안 한 발씩 번갈아 들어 올리는 변형 동작을 추가할 수 있습니다. 효과 - 종아리 근육과 발목 주변 근육을 강화시키는 데 효과적입니다. 올바른 자세 유지를 위해 복부와 허리의 코어 근육이 활성화됩니다. 균형을 돕는 도구 옆에 서서 도구를 한 손으로 잡습니다. 몸은 바르게 세우고 어깨는 편안하게 합니다. 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗으면서 몸통은 고정된 상태로 유지합니다. 다리는 바닥과 평행이 될 정도로 들어 올립니다. 원래 위치로 돌아오면, 오른쪽 다리로 반복하세요. 효과 - 다리를 들어 올림으로써 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 강화할..

헬스톡 2024.10.06

12가지 레벨 푸시업 변형

푸쉬업 운동을 할 때는 머리가 몸통과 일직선이 되도록 하고, 몸통이 엉덩이와 일직선이 되도록 하는 데 집중하세요. 몸통 근육을 사용하고, 몸을 일직선으로 유지하고, 뒤로 밀 때 숨을 내쉬세요. 손목의 압력을 덜어 손 바깥쪽에 두세요.

헬스톡 2024.10.05

규칙적인 스트레칭은 협응력을 기르고, 힘과 움직임의 폭을 모두 개선하고, 에너지를 최대한 활용하는 데 매우 유용합니다.

헬스톡 2024.10.05

정력강화! 딱 1분! 초간단코어운동!

헬스톡 2024.10.05

침대에서의 아침 운동

헬스톡 2024.10.03

팔과 어깨 워밍업 운동

헬스톡 2024.10.01

의자를 이용한 집에서의 운동

헬스톡 2024.09.29

유연성과 이동성을 위한 최고의 스트레칭 운동

헬스톡 2024.09.27

남성을 위한 케겔 운동(남성 골반저 근육 운동)

헬스톡 2024.09.27

10일 만에 배를 평평하게 만들기

헬스톡 2024.09.25

떨어진 체력 끌어올려! ‘파워존’ 엉덩이 근육 키우기

[한장운동법] 하체 강화 운동① 사진=헬스조선 DB 나이가 들수록 운동이 간절해진다. 에너지를 만들고 태우는 근육이 줄면서, 체력도 뚝 떨어지기 때문이다. 근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하는데, 50대에 약 1%씩 감소하고 80대에 이르면 총근육량의 최대 60%를 잃는다. 이때 엉덩이 근육부터 단련하는 게 좋다. 엉덩이 근육만 제대로 키워도 운동 능력이 향상되고, 체력 저하를 예방할 수 있다. 엉덩이 근육을 효과적으로 단련하는 방법을 한장운동법에서 소개한다. '하체 강화 운동' 첫 번째 운동은 '힙 런지'다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다. ◇엉덩이 근육 단련해, 체력·균형감 UP 엉..

헬스톡 2024.09.22

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용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

아름다운 오후의 약속 또 다른 나를 만나다. 기다림과 여유로 찾은 중년의 가능성을..

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