<정형외과 운동법>날개뼈 모아주기·목 돌리기·고개 숙이기.. 뻣뻣해진 목, 스트레칭만 해도 '시원'

 

 

<정형외과 운동법>

 

목이 시원해지는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 목 근육통은 현대 사회가 만들어낸 병일 겁니다. 스마트폰을 하면서 고개를 숙이고, 숙인 상태로 오랜 시간 움직이지 않아 목 근육뿐 아니라 목디스크까지 생기게 됩니다. 컴퓨터 사용 시 팔꿈치를 책상에 올리면서 어깨, 목이 긴장하게 됩니다.

 

모니터 높이가 낮다면 고개를 숙이거나 거북이처럼 앞으로 목을 빼게 됩니다. 스트레스와 목의 힘을 빼지 못해 항상 뭉쳐 있기 마련입니다.

 

이때 심호흡을 크게 하고 목, 등 전체의 긴장을 풀어보세요. 고개를 양옆으로 틀면서 스트레칭도 하고 손을 어깨에 올리고 팔꿈치를 뒤로 3번 돌리고 앞으로 3번 돌리세요. 양팔을 벌려서 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 펴보세요. 등 근육에 자극이 가는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

 

목과 어깨를 이어주는 승모근 통증이 있다면, 손으로 눌러보고 마사지해 주세요. 머리 뒤쪽, 목 근육이 붙은 부위에 통증점이 있는 경우도 많으니 마사지를 잘해주면 두통도 나을 수 있습니다.

 

또 아침에 일어나서 목이 돌아가지 않는 경험을 한 적 있을 겁니다. 온찜질, 따뜻한 샤워로 근육 긴장을 줄이고 병원에서 물리치료, 근이완제, 주사 치료 등을 추가로 받을 수 있습니다.

 

어느 정도 목을 움직일 수 있으면 오늘 배운 스트레칭 운동을 시작합니다. 스트레칭은 부드럽게 지긋이 근육이 늘어나는 것을 느끼도록 합니다. 생각나는 대로 자주 해주고 아침에 일어나면서 잠깐 시간을 내 스트레칭하면 더 좋습니다.

 

자는 동안에 근육이 뭉치고 기상 시 아픈 근육이 더 아프게 느껴집니다. 다만 스트레칭을 하다가 목 통증이 심하거나 날개뼈나 팔로 전기가 흐르는 느낌의 저림이 있다면 운동을 멈춥니다. 이는 목디스크가 신경을 누르는 증상으로 의사와의 상담이 필요합니다.

 

내 몸은 내가 아껴줘야 합니다. 직장 상사도 심지어 가족도 내 건강을 챙겨주지 않습니다. 몸이 아플 때 가장 괴로운 건 자기 자신입니다.

 

만성 근육 긴장은 통증과 병을 만듭니다. 내 승모근이 긴장했는지 확인하고 규칙적으로 스트레칭하는 게 좋습니다.

 

은상수 청담 우리들병원 진료원장

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