<정형외과 운동법>손 쭉 펴고 반대 손으로 손목 젖혀주고 1kg 아령들고 손목 구부리기 근력운동

 

 

<정형외과 운동법>

 

▷골프엘보

 

팔꿈치 안쪽을 부딪쳤을 때 팔로 찌릿한 저림을 경험한 적이 있을 겁니다. 넷째, 다섯째 손가락으로 전기가 흐르는 것 같은 느낌입니다. 이는 팔꿈치 안쪽으로 지나가는 척골 신경이 자극을 받았을 때 생깁니다. 척골 신경은 넷째, 다섯째 손가락의 감각과 주먹 쥐는 힘을 담당합니다.

 

척골 신경에 병이 오면 이 손가락들이 저리고 손 움직임이 둔해집니다. 젓가락질, 단추 끼우기도 어려워집니다. 손등에서 봤을 때 근육이 빠져서 뼈가 도드라져 보이기도 합니다.

 

근전도검사를 하면 척골신경병증을 확진할 수 있습니다. 척골신경병증을 일으키는 여러 원인 중 안쪽 팔꿈치 염증이 있습니다. 팔을 많이 쓰면 발생하는데, 팔꿈치 안쪽에 염증이 생기면 골프 엘보(내상과염)라 합니다.

 

골프를 할 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 많이 생겨서 붙여진 이름입니다. 팔, 손 근육을 많이 사용하면 근육이 팔꿈치의 뼈를 잡아당기면서 염증이 생깁니다. 팔꿈치 안쪽에 붙는 근육은 손목을 구부리는 역할을 하고 팔꿈치 바깥쪽에 붙는 근육은 손목을 펴는 역할을 합니다.

 

골프 엘보는 손을 덜 쓰고 휴식을 취하면 치료가 됩니다. 염증이 생긴 근육을 스트레칭하고 근력 강화 운동을 통해 근육 자체를 건강하게 해줘야 합니다.

 

골프 엘보가 있을 때 도움이 되는 스트레칭과 근력 운동법에 대해 배워보겠습니다. 손을 앞으로 쭉 펴고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 반대쪽 손으로 손목을 젖혀주어 팔 근육을 스트레칭합니다. 일상에서 쉽게 할 수 있으니 자주 해주면 좋습니다.

 

팔꿈치 안쪽 통증이 어느 정도 완화되면 근력 강화 운동을 시작합니다. 마찬가지로 팔꿈치를 편 상태에서 손바닥이 하늘을 향하게 합니다. 500㎖ 물통이나 1㎏ 아령을 잡고 손목을 구부립니다. 팔 근육이 단련되는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 운동하기가 약간 힘들면 손목을 의자나 책상 등에 받치고 합니다.

 

골프 엘보 치료법으로 휴식, 약물 치료, 스트레칭, 근력 강화 운동, 팔꿈치 보호대 착용을 꼽을 수 있습니다. 팔꿈치 보호대는 팔꿈치보다 2㎝ 정도 손끝 쪽으로 착용합니다. 팔 근육이 팔꿈치 뼈를 잡아당겨서 염증이 생기는 것을 방지합니다.

 

은상수 청담 우리들병원 진료원장

ⓒmunhwa.com 무단 전재