장비 없이 15분 집에서 할 수 있는 운동

0:00 워밍업 운동1 0:30 워밍업 운동2 1:00 워밍업 운동3 1:30 워밍업 운동4 2:20 목 신전 3:10 목 스트레칭 4:01 벽 푸쉬업 5:01 벽에 앉아 6:01 누워서 싱글 레그 타올 컬 7:01 손 풀기 푸시업 8:02 푸쉬업 거절 9:02 다리 집중 컬 10:02 사이드 푸시업 11:03 대체 다리 올리기 12:03 트위스트 크런치 13:03 점프 스쿼트 13:44 휴식