집에서 운동 전신 루틴 21 최고의 운동

0:00‎ 슬라이딩 플로어 풀다운 ‎ 0:50‎ 슈퍼맨 로우 ‎ 1:24‎ 의자 사이에 구부러진 무릎이있는 거꾸로 된 행 ‎ 2:00‎ 벤치에서 파이크 푸시업 ‎ 2:30‎ 숄더 탭 2:54‎ 구부러진 무릎을 가진 누워있는 바닥 줄 ‎ 3:29‎ 머리를 위로 올리는 대체 다리 올리기 ‎ 3:54‎ 팔꿈치에서 무릎을 꿇고 앉으십시오. ‎ 4:23‎ 자전거 크런치 ‎ 4:50‎ 트리셉스 프레스 ‎ 5:16‎ X 푸시 업 ‎ 5:39‎ 팔뚝을 위로 밀기 ‎ 6:06‎ 거꾸로 된 턱 컬 6:38‎ 수건을 곁들인 해머 컬 ‎ 7:10‎ 단일 다리 팔뚝 컬 ‎ 7:37‎ 시시 스쿼트 ‎ 8:11‎ 코사크 스쿼트 ‎ 8:39‎ 점프 스쿼트 ‎ 9:00‎ 의자 사이의 딥 ‎ 9:25‎ 경사 푸시 업 ‎ 10:04‎ 푸시업 거부 ‎