집에서 근육을 만드는 방법

0:00 시작 0:10 오버 헤드 TRICEP 확장 3x12 0:34 DUMBBELL 스탠딩 오버 헤드 프레스 3x10-12 0:52 3x15 층 벤치 딥 1:17 DB RDL 3x15 1:41 거부 푸시 업 3x12 1:57 푸시 업 3x15-20 2:17 러시아 트위스트 3x15 2:35 BICEP 컬 3x10-12 2:57 측면 올리기 (ISO 홀드 포함) 3x12 3:15 후면 DELT FLY 3x12 3:33 DB 가슴 프레스, ISO 홀드 4x12 3:54 슈퍼맨 4x12-15 4:14 가슴 플라이 3x12 4:33 FRONT DELT RAISE 3x15 4:51 BARBELL UPRIGHT ROW 3x15