전체 체중 운동

= 30 초마다 / 4 라운드 = 1 : 높은 판자 발가락 접촉 2 : 판자 롤스 스파이더 3 : 스파이더 크런치 4 : 다리 높이 운동 : 10-12 회 x 4 세트 1 : 타올 푸시 아웃 / 풀인 2 : 의자 당겨 3 : 타월 바닥 풀업 4 : 역설 천사 5 : 역 의자 뒤 연장 연습: 1 : 스탠딩 레그 확장 10-12 회 x 4 세트 2 : 불가리아어에서 권총 찌르기 10-12 회 x 4 세트 (각 다리) 3 : 굽 높은 앞 스쿼트 10-12 회 x 4 세트 4 : 단일 다리 glute bridge 8-10 회 x 3 세트 5 : 폭발성 의자 버피 10 회 x 3 세트 6 : 앉은 종아리 높이 15 회 x 4 세트