ν—¬μŠ€ν†‘

μ „μ‹  μš΄λ™ (강도 및 컨디셔닝)

withμš©κ΄‘λ‘œ 2022. 5. 27. 07:15 

ν™ˆ ν”„λ‘œκ·Έλž¨ : 
1. 점프 λŸ°μ§€ | 10 회 / μ‚¬μ΄λ“œ | μ΅œμ†Œ 1
2. μΈ‘λ©΄ ν‚₯슀 루 | 5 회 / μ‚¬μ΄λ“œ | μ΅œμ†Œ 2
3. l- 앉아 | 30 초 보λ₯˜ | μ΅œμ†Œ 3
4. μŠ€νƒ€ 슀쿼트 | 10 회 | μ΅œμ†Œ 4
5. λ”₯ | 10 회 | μ΅œμ†Œ 5
6. ν”Œ 리였 버피 | 8 회 | μ΅œμ†Œ 6
7. ν„± 점프 | 8 회 | μ΅œμ†Œ 7
8. 슈퍼맨 νŒμ—… | 4 회 | μ΅œμ†Œ 8
  슈퍼맨 νŒμ—… : 3 슈퍼맨 + 1 νŒμ—… = 1 λ‹΄λ‹Ήμž
  -맀뢄 λ‹€μŒ μš΄λ™μœΌλ‘œ μ „ν™˜ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€!
  -λ‹΄λ‹Ήμžλ₯Ό 더 빨리 μ™„λ£Œν• μˆ˜λ‘ 더 λ§Žμ€ νœ΄μ‹μ„ μ·¨ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€!
  -λΌμš΄λ“œ 사이에 1-2 λΆ„ νœ΄μ‹
9. 무릎 λ“œλΌμ΄λ²„ | 6 회 / μ‚¬μ΄λ“œ | μ΅œμ†Œ 1
10. t ν‘Έμ‹œ μ—… | 6 회 / μ‚¬μ΄λ“œ | μ΅œμ†Œ 2
11. λΆˆκ°€λ¦¬μ•„ 점프 λŸ°μ§€ | 12 회 / μ‚¬μ΄λ“œ | μ΅œμ†Œ 3
12. 80-20 ν‘Έμ‹œ μ—… κ±°λΆ€ | 4 회 / μ‚¬μ΄λ“œ | μ΅œμ†Œ 4
13. 찌λ₯΄κΈ° 콀보 | 18 회 / μ‚¬μ΄λ“œ | μ΅œμ†Œ 5
14. νŒ”λ‹€λ¦¬ 판자 | 5 회 / μ‚¬μ΄λ“œ | μ΅œμ†Œ 6
15. 무릎 높이뛰기 | 5 회 반볡 | μ΅œμ†Œ 7
16. λ¦¬λ²„μŠ€ 힐 μƒμŠΉ | 8 회 | μ΅œμ†Œ 8
  -초보자 | 2 λΌμš΄λ“œ
  -쀑간 | 3 λΌμš΄λ“œ
  -κ³ κΈ‰ | 4 λΌμš΄λ“œ
μ €μž‘μžν‘œμ‹œ λΉ„μ˜λ¦¬ λ³€κ²½κΈˆμ§€

'ν—¬μŠ€ν†‘'의 λ‹€λ₯ΈκΈ€

  • ν˜„μž¬κΈ€μ „μ‹  μš΄λ™ (강도 및 컨디셔닝)

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ν‹°μŠ€ν† λ¦¬νˆ΄λ°”