[명의] 3주 만에 20년 젊어지는 지방간 없애눈 식습관

3주간의 체중 감량 영양 식단과 운동 비법 공개
지방간 치료를 위해 가장 중요한 것은 체중 감량! 여기서 가장 중요한 것은 식단 조절이다. 임상영양사에게 3주간 전문 영양 상담을 받는 지원자들! 영양사는 환자들의 상황에 맞는 맞춤형 식단을 알려준다. 

일상에서 자주 먹는 라면을 한 끼에 먹을 때도, 영양소 비율을 맞춰 먹을 수 있는 방법을 알려주데. 또한, 일상에서 식단은 철저히 관리할 수 있도록 식단일지를 작성토록 했으며, 영양사와 제작진과의 SNS를 만들어 매일 먹은 식단을 공유해 피드백과 격려를 받을 수 있도록 했다. 

SNS에 자신이 먹은 식단을 찍어서 올리면 영양사가 그 식단에서 추가해야 할 영양소 혹은 줄여야 할 영양소를 알려준다. 지원자들은 이러한 반복적인 피드백을 통해 일상생활 속에서 탄수화물‧단백질‧지방의 비율을 맞출 수 있게 되었다!

그다음으로 체중 감량을 위해 중요한 것은 바로 운동! 특히 근육이 형성되면 인슐린을 사용하는 몸의 능력을 향상시켜 혈당 수치를 낮춰주는데. 게다가, 근육이 증가하면 칼로리 소비량도 많아져 체중 감소에도 도움이 된다. 

그렇다면, 지방간 치료를 위한 근력 운동에는 어떤 것들이 있을까? 운동 건강 관리사가 알려주는 세 가지 운동법인 스쿼트, 스텝 업, 카프 레이즈를 통해 지원자들의 운동 습관 형성을 도왔다. 집에서도 할 수 있는 동작들로 구성해 집에서도 쉽게 따라 할 수 있다. 그리고 허리디스크를 가지고 있는 지방간 환자를 위해 따로 근력 운동법 교육을 실시했다.

그렇다면 각각 다른 식습관을 가진 지원자들은 어떤 영양 상담을 받았을까? 그리고 지원자들에게 가장 효과가 좋았던 운동에는 어떤 것들이 있을까?