용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

정신 건강은 신체 건강에 중요한 역할을 합니다. 만성 스트레스, 불안, 우울증은 성욕 감퇴와 성 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 골반저근육 운동이라고도 하는 케겔 운동은 방광 문제를 치료하고 배변 조절 능력을 향상시키는 간단한 운동입니다.

0:00종아리들어올리기 0:38대퇴사두근스트레칭 1:13엉덩이돌리기 1:49옆으로다리들어올리기 2:25무릎돌리기 3:00가운데등돌리기 3:35서서돌리기스트레칭 4:11등돌리기 4:47위로뻗기등돌리기 5:22옆으로굽히기(팔굽히기) 5:58머리위가슴스트레칭 6:34동적팔스윙 7:09꽉주먹돌리기 7:45동적가슴스트레칭 8:20공중측면들어올리기

0:00 브리지 힙 외전 0:43 개구리 힙 쓰러스트 1:23 누워서 개구리 크런치 2:03 고치 2:44 코브라 요가 포즈 3:25 반 개구리 스트레칭 4:06 비둘기 스트레칭 4:45 코브라 측면 스트레칭 5:27 척추 스트레칭 6:07 척추 스트레칭 2

0:00 누워서 엉덩이 외전 0:42 체중 개구리 펌프 1:23 글루트 브리지 엉덩이 외전 2:04 옆으로 누워서 다리 외전 2:44 누워서 바닥 외전 외전 3:24 엎드려서 세계 일주 4:05 워크아웃 4:45 앙와위로 세계 일주 5:27 개구리 크런치 발 모으기 6:07 로킹 개구리 6:47 한쪽 다리 스트레칭(무릎 굽힘)

운동 계획에 스트레칭을 포함시키는 것이 좋습니다. 스트레칭은 유연성을 높이고 관절의 가동 범위를 개선할 수 있습니다. 근력 및 유연성 운동은 근력을 강화하고, 골밀도를 유지하며, 균형 감각을 향상시키고, 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

더 빠르게 달리고 무게를 더 많이 드는 것보다 관절 보호가 운동의 최우선 순위가 되어야 한다.나는 평생 운동광이었다. 그러나 60세가 된 지금도 언덕을 전속력으로 뛰어오르고, 박스를 뛰어넘으며, 10km를 달리고, 무거운 웨이트를 들어도 관절에는 아무 문제가 없다. 스트레칭도 잘 하지 않았고 요가는 질색이었지만, 지금까지는 별 탈 없이 잘 지내왔다.건강과 피트니스 전문가들과 이야기를 나눠본 결과, 내 관절이 지금까지 잘 버텨온 이유는 바로 ‘평범함’ 덕분이라는 결론에 이르렀다. 나는 학교 운동부에 뽑히지도 않았고, 최고가 되거나 기록을 깨거나 한계에 도전하겠다는 욕심도 없었다. 느긋하게 7km를 조깅하고, 벤치프레스 10개씩 평범하게 세트를 반복했을 뿐이다. 그런데 이게 장기적으로 얼마나 유익한 일이었는..

전신 근력 운동은 근육량을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 근육은 우리 몸에서 에너지를 소비하는 중요한 기관으로, 근육량이 많을수록 기초대사량이 증가합니다. 이를 통해 체중 조절이나 지방 감소에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 근육량이 많아지면 체내 지방이 감소하고, 더 나아가 체지방 비율을 낮추는 데도 효과적입니다. 관절과 뼈의 건강을 증진시키는 데 기여합니다. 근육을 강화하는 운동은 뼈에 가해지는 압력을 증가시켜 뼈의 밀도를 높이고, 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 근력 운동은 관절을 안정시키는 역할을 하여 부상의 위험을 줄이고, 특히 나이가 들면서 약해지기 쉬운 무릎이나 허리 관절에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 심혈관 건강을 향상시킵니다. 근력 운동은 심박수를 높이고, 혈액..