용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

[1단계] 마사지 방법 알려 드리겠습니다.  1. 대퇴근막장근 마사지 천장을 보고 바로눕습니다. 골반 앞에 손을 올려 보면 톡 튀어나온 부위가 있습니다. 이곳에서 약 2손가락 정도 바닥방향으로 이동 합니다. 여기에 대퇴근막장근이 지나 갑니다. 이 부위를 엄지로 꾹 눌러 주세요 발로 바닥을 끌면서 무릎을 굽혔다가 펴는 동작을 20회 3세트 반복 합니다.  반드시 무릎이 아프지 않은 범위에서 움직여 주세요. 2. 햄스트링 마사지 천장을 보고 바로누워 줍니다. 엉덩관절을 90도 정도 굽히고 무릎을 살짝 펴 보세요. 2갈래로 튀어 나오는 근육이 느껴 지실 겁니다. 이 부위를 양손으로 잡고 꾹 눌러 줍니다. 통증이 없는 범위에서 무릎을 펴고 굽혀 줍니다. 이 동작을 20회 3세트 실시해 주세요. 3. 종아리 근육..

전 농구선수 우지원(51)이 건강한 몸매 비법을 공개했다./사진=TV조선 예능 프로그램 ‘이제 혼자다’ 캡처 전 농구선수 우지원(51)이 건강한 몸매 비법을 공개했다. 지난 8일 방송된 TV조선 예능 프로그램 ‘이제 혼자다’에 출연한 우지원은 이혼 후 농구선수에서 배우로 인생 2막을 시작한 일상을 공개했다. 운동을 하기 위해 헬스장을 찾은 우지원은 체성분을 측정했다. 결과표를 확인한 트레이너는 “이 정도 결과가 나오는 정도면 신체 나이는 20~30대 정도로 조금 더 관리하시면 완벽한 몸이다”고 말했다. 우지원은 체지방률이 16%가 나온 것에 대해 “예전에는 체지방률이 한 자릿수였다”며 아쉬워하는 모습을 보이기도 했다. 이날 방송에서 우지원은 건강 관리법을 공개하기도 했다. 그는 아침에 일어나자마자 먼저 ..

🍚재료 쪽파 1.4kg, 양파 반개, 사과 1개 🧂양념 다시마물 200ml, 고춧가루 1컵반, 찹쌀풀 200ml, 생강청 1숟갈, 새우젓 1숟갈, 멸치액젓 5숟갈, 멸치진젓 5숟갈, 매실청 3숟갈 ✔️ 다시마물 = 따끈한물 200ml + 다시마 7g 우려주세요. ✔️ 찹쌀풀 = 물 200ml + 찹쌀가루 1숟갈 끓여서 식혀줍니다. ✔️ 모든 식재료는 깨끗하게 씻어서 준비합니다.

🎧 Playlist 🎧 01 정원과 샤우더스 - 허무한 마음 1966 02 백호빈 - 낙엽은 지는데 1974 03 김정호 - 날이 갈수록 1975 04 스잔나(珊珊) OST 리칭(친팅) - 바람 따라 돌아가리 1967 05 안나 게르만 - 가을의 노래 1977 06 김태정 - 잊혀진 여인 1984 07 패티김 - 離愁의 왈츠 1987 08 옐레나 깜부로바 - 가을비 2001 09 신계행 - 가을 사랑 1985 10 박인희 - 목마와 숙녀 1974

🎧 Playlist 🎧 위로와 희망의 시 30편 01.류시화:길 위에서의 생각 02.정호승:수선화에게 03.도종환:담쟁이 04.이해인:그리운 등불 하나 05.김시천:살다보면 하나 둘 쯤 06.문병란:희망가 07.장 금:집시의 기도 08.도종환:흔들리며 피는 꽃 09.양광모:나는 배웠다 10.사무엘 울만:청춘 11.김형경:세월 12.구상:꽃자리 13.이문재:오래된 기도 14.박남준:아름다운 관계 15.마종기:우화의 강 16.킴벌리 커버거:지금 알고 있는 걸 그때도 알았더라면 17.정호승:봄길 18:윤석구:늙어 가는 길 19:문병란:바다가 내게 20.김재진:사랑할 날이 얼마나 남았을까 21.조병화:작은 들꽃 22함석헌:그사람을 가졌는가 23.이정하:바람 속을 걷는 법 24.나호열:안부 25.김태근:그대였으면..

🎧 Playlist 🎧 그리움의 시 23편 01.정호승:너에게 02.양광모:나 떠나온 후에도 03.문정희:가을 노트 04.이재무:제부도 05.이기철:삼동 편지 06.김정호:상처 아닌 꽃은 없다 07.박규리:치자꽃 설화 08.이정하:한 사람을 사랑했네 09.김남조:너를 위하여 10.조병화:늘 혹은 11.나희덕:푸른밤 12.나태주:바람에게 묻는다 13.김선우:사랑의 빗물 환하여 나 괜찮습니다 14.나희덕:찬비 내리고 15.나희덕:젖지 않는 마음 16.양광모:사랑아 다시는 꽃으로도 만나지 말자 17.도종환:사연 18.이채:가을비와 커피 한잔의 그리움 19.이기철:어떤 이름 20.김용택:섬진강 매화꽃을 보셨는지요 21.류근:폭설 22.이정하:바람 속을 걷는 법 23.김영자:비와 그리움