가정 운동 - 장비 없음! 아니 GYM!

이 초보자 / 고급 운동 계획은 안정성과 코어 근력을 제공하는 큰 근육을 대상으로합니다. 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 한 번의 운동 세션에서 함께 운동을하거나 하루 종일 분할 할 수 있습니다. 0:00 불가리아 스플릿 스쿼트 0:58 사이드 런지 펄스 1:31 푸시 업 거부 (벽) 1:57 v-sit 가위 킥 2:18 쇠퇴 산악인 2:48 교대로 발가락 터치 3:17 한쪽 다리 둔근 다리 3:50 커츠 런지 4:22 체중 계집애 스쿼트 4:55 사이드 플랭크 크런치 5:35 윗몸 일으키기 6:04 힙 레이즈 6:44 스파이더 맨 푸시 업 7:15 개구리 펌프 각 운동의 10 ~ 12 회 반복 (반복) 2 ~ 3 세트를 목표로합니다. 시작하는 데 4 ~ 6 개만 할 수 있다면 괜찮습니다. 목표는 운동을 수행하여 최종 반복에 의해 약간 떨리지만 형태가 손상 될 정도로 그렇게 많이하지 않는 것입니다. 매주 12 회씩 3 세트를 할 수있을 때까지 반복 횟수를 늘리는 것을 목표로합니다.