전신 운동

= 가정 운동 프로그램 : 각 세트 사이에 30-60 초 휴식 = 연습 1 : 스탠딩 Db Press 3 x 12 연습 2 : Alt Front Raise 3 x 12 연습 3 : 아놀드 프레스 3 x 12 연습 4 : 후면 델트 플라이 3 x 12 실습 5 : 측면 측면 인상 3 x 12 연습 6 : 강직 한 줄 3 x 12 연습 7 : 넓은 그립 풀업 연습 8 : V-Bar 풀업 연습 9 : 턱업 연습 10 : 러시아 트위스트 20 회 연습 11 : 다리가 20 회 반복 연습 12 : V 앉아 크런치 12 회 연습 13 : 다리가 좌우로 15 회 반복 연습 14 : 판자 60 초 연습 15 : 뒤꿈치가 15 회 반복 연습 16 : 덤벨 풀오버 3 x 10 연습 17 : 덤벨 열 12-15 연습 18 : 경사 행 4 x 10 연습 19 : 4 x 10 행에 구부러진 와이드 연습 20 : 4 x 10 행에 굽힘 연습 21 : Renegade Row 4 x 10으로의 푸시 업 이것을 3-4 세트에 반복하십시오 (각 운동 사이에 15-20 초 휴식)