집에서 운동: 가슴과 등

운동 전 : 모든 심장 강화 운동 10/15 분! 1. 싱글 덤벨 시트 가슴 프레스 / 10 초 짜기 : 5x12! 2. 전세계 비행 경사 아령 : 5x12! 3. 경사 덤벨 플라이 경사 : 5x12-각 팔! 4. 교대 회전 가슴 프레스 : 5x12! 5. 단일 팔 크로스 바디 덤벨 서 : 5x12-각 팔! 6. 발 높이 부분 + 전체 푸시 업 : 총 5x12! 7. 뒷 장착 비행 | 3 세트 | 15 회 8. 승천 | 3 세트 | 15 회 9. 가슴 지원 연줄 | 3 세트 | 15 회 10. SHRUG | 3 세트 | 20 회 11. 폭발적인 행 | 3 세트 | 12 회 12. RDL | 3 세트 | 12 회 13. 풀오버 | 3 세트 | 12 회 14. 레가 네이드 행 | 3 세트 | 10 회 / 측 ? 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 빨리 움직이지만 서두르지 마라 ? 가능하면 위의 담당자 범위에 적합한 가중치를 선택하십시오. ? 탱크에 2-3 회 반복하여 각 세트를 마무리합니다. ? 초보자 : 각 운동마다 2 세트