홈 체중 뒤로 운동

등은 장비없이 훈련 할 수있는 가장 어려운 근육 그룹 중 하나 여야하지만 여기에는 확실히 운동 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 1. 대변 하이퍼 확장 4x12-15 2. 몸 풀 오버 4x8-10 (더 쉽게 만들기 위해 무릎을 꿇고) 3. 사이드 투 사이드 하이퍼 4x12 4. 문 열 4x15-20 5. 견갑골 푸시 업 4x12-15 이것을 일상적인 일로하거나 다른 가중 또는 체중 운동에 포함시켜 사물을 혼합하십시오!