집에서 초보자를 위한 운동

운동 1 판자 롤 3x 8-10 운동 2 산악인 도청 3x 8-10 운동 3 스파이더 크런치 3x 8-10 운동 4 다리가 3 배 10-12 상승 슈퍼 셋 1 : -쪼그리고 앉는 무릎 4x10 -소파 북유럽 컬 4x10 슈퍼 셋 2 : -분할은 각 다리에 4x10 스쿼트 -폭발성 고관절 각 다리에 4x10 슈퍼 셋 3 : -송아지 상승 점프 스쿼트 4x10 -단일 레그 네거티브 4x10 (5 초 아래로) 운동 6 체중 어깨 압박 3x 10-12 운동 7 감소 푸시 업 4x 15-20 운동 8 푸시 업 4x 10-15 운동 9 Close Grip Push Up 3x 10-12 연습 10 변형 3x 10-12 운동 11 폭발성 푸시 업 운동 12 윈드 와이퍼 운동 13 계획 운동 14 T 푸시 업 운동 15 IN-N-OUT 운동 16 슬로우 파이크 푸시 업 운동 17 PSEUDO PUSH-UP 운동 18 회전판