근육을 만들기 위한 집에서 운동 (장비 없음)

딥 4 X 10 풀업 4 X 10 경사 푸시 업 4 X 10 위기 변형 4 X 10 의자가 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 적자 푸시 업 4x12 L- 앉아 위기 4x12 딥 4x12 번갈아 무릎 높이 4x14 팔 굽혀 펴기 거절 4x12 설레다 킥 4x30 산악인 감소 4x14 위기 4x12 타월 푸시 업 5x12-15 (수축 과부하) 좌우 푸시 업 5x12-15 적자 파이크 푸시 업 5x8-10 5x12-15 밖으로 나가십시오 바디 크러셔 5x12-15 한 발 높이 딥 5x20