집에서 운동 20 신체 운동

운동 1. 4x15를 밀어 올리십시오 운동 2. 스탠딩 펙 플라이 3x20 연습 3. 가중 풀업 4x12 운동 4. 이두박근 컬 (개 옵션) 4x12 운동 5. 측면 인상 4x12 연습 6 : 삼두근 연장 4x12 운동 7. 단일 다리 둔제 다리 4x16 운동 8. 슬라이딩 햄스트링 컬 4x10 ⠀ 운동 9. 좌우 찌르기 4x16 운동 10. glute bridge 4x12 운동 11. 커티스 런지 4x16 운동 12. 개구리 다리 4x12