잠들기 전에 할 수 있는 쉬운 침대 운동

부드럽고 충격이 적은 운동을 야간 루틴에 통합하면 더 빨리 잠들고 근육 긴장을 줄이며 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 취침 전 움직임의 핵심은 심박수를 높이기보다는 신경계를 진정시키는 느리고 리드미컬한 스트레칭과 강화를 고수하는 것입니다. 이러한 쉽고 초보자 친화적 인 움직임은 매트리스에서 바로 수행 할 수 있습니다.

🗒️타임코드🗒️

0:00 피트 회전
0:48 발 스트레칭
1:33 다리 스트레칭
2:19 싱글 레그 브리지 R
2:54 싱글 레그 브리지 L
3:30 하프 리프트
4:15 엎드린 경추 확장
5:01 코브라
5:46 팔 리프트
6:33 고관절 외전
7:17 바디롤
8:03 휴식 호흡