척추 근육을 강화하기 위한 바닥 운동

척추를 강화하고 보호하려면 균형 잡힌 이동성 루틴 운동에 집중하십시오. 이러한 움직임을 주의 깊게 수행하여 코어(배꼽을 척추 쪽으로 당김)를 사용하여 허리를 지지하도록 합니다. 운동은 종종 허리 통증을 완화하고 더 이상의 불편함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음 운동은 등과 이를 지지하는 근육을 스트레칭하고 강화합니다.

🗒️타임코드🗒️

0:00 과신전
0:37 엎드린 스트레칭
1:12 스완
1:49 W-to-Y
2:23 뒤로 확장
2:59 킥
3:35 수영
4:10 수영 (버전-2)
4:47 전 세계
5:22 슈퍼맨 플로어 터치
5:58 트위스트