'헬스톡' 카테고리의 글 목록 (12 Page)

헬스톡 1813

러닝머신 대신 이 운동 하면 효과 너무 좋습니다

헬스톡 2024.02.02

나이 들어 아프지 않으려면 누워서 이 운동 매일 하세요

헬스톡 2024.01.31

자세를 교정하기 위해 집에서 할 수 있는 12가지 근육 강화 운동

헬스톡 2024.01.31

허리통증을 완화하는 방법 12가지 운동

헬스톡 2024.01.30

나이 들수록 중요한 ‘속근육’ 3가지만 실천해도 강해져

나이가 들면 속근육을 키우기 위해 스쿼트, 운동 속도 높이기, 압박붕대 사용하기 등을 시도해야 한다./사진=클립아트코리아 나이가 들면 힘이 빠지고 움직임도 둔해진다. 속근육이 퇴화하기 때문이다. 속근육은 수축이 빠르게 일어나 순간적인 큰 힘을 내는 근육으로, 주로 엉덩이나 종아리에 분포돼있다. 나이가 들수록 ‘ATP(Adenosine triphosphate)’를 생성하는 미토콘드리아의 기능이 떨어져 속근육이 빠르게 줄어든다. ATP는 근육이 힘을 낼 때 쓰이는 에너지원이다. 속근육은 30세가 넘으면 급격히 퇴화한다. 이로 인해 근육 반응속도와 순간적으로 내는 힘이 떨어져 정상적인 걷기가 어려워진다. 그리고 골절, 낙상 등의 위험이 커진다. 속근육을 단련하는 방법을 알아봤다. ◇스쿼트하기 스쿼트를 하면 속..

헬스톡 2024.01.30

이런 스트레칭은 금물!… 운동 전 올바른 스트레칭법

운동 전 웜업(warm up)은 생각보다 중요하다. 모든 스포츠 분야에서 웜업은 본운동을 효과적으로 수행하기 위해 신체를 활성화하고 부상을 예방하는 역할도 하는데, 웨이트트레이닝과 홈트레이닝에서도 예외는 아니다. 겨울철이나 이른 아침처럼 온도가 낮은 환경에서 웜업은 경직된 근육과 관절을 풀어 무리가 가지 않게 만들어 준다. 그 외의 상황에서도 웜업이 필요한 이유는 현대인들이 대부분 좌식 생활에 익숙하기 때문이다. 책상에서 많은 시간을 보내는 직장인과 학생들은 팔과 손목, 어깨와 같은 상체의 앞쪽 근육을 많이 사용하는 반면 상대적으로 상체의 뒤쪽인 등 근육을 잘 사용하지 않는다. 몸의 앞쪽과 뒤쪽을 골고루 사용해야 밀고 당기는 동작을 통해 조직의 균형을 맞추고 건강한 상태를 유지할 수 있다. 한쪽으로 사용..

헬스톡 2024.01.30

이 푸시업을 시도해 보세요

헬스톡 2024.01.27

이 자세로 버티면 좋은..

헬스톡 2024.01.25

통증과 이동성을 모두 향상 시키는 10가지 최고의 고관절 운동

헬스톡 2024.01.24

가슴과 팔을 위한 최고의 푸쉬업 운동

헬스톡 2024.01.24

몸을 강화하는 10가지 저항 밴드 운동

헬스톡 2024.01.22

누워서 이렇게 해보세요! 허리 통증 사라지고 코어 근육 생깁니다