용광로의 🌈아름다운 추억 만들기

※팔굽혀펴기 잘하면 상체뿐만 아니라 코어근육까지 단련 팔굽혀펴기는 제대로만 하면 팔과 어깨는 물론 코어근육까지 단련하는 최고의 근력 운동이다. [사진=게티이미지뱅크] 팔굽혀펴기(푸시 업)은 간단하면서도 꽤 격한 운동이다. 어디서든 할 수 있고, 제대로만 하면 팔과 어깨는 물론 코어근육까지 단련하는 최고의 근력 운동이다. 미국 일간 뉴욕타임스가 소개한 팔굽혀펴기 마스터하는 법을 알아봤다. 올바는 자세는?=우선 정석부터. 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 엎드려뻗친다. 머리끝에서 발끝까지 직선을 이루는 게 중요하다. 몸을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 들어 올릴 때 내쉰다. 전문가들은 "가장 흔한 실수가 배를 아래로 내밀거나, 엉덩이를 위로 올리는 자세"라고 지적한다. 완벽한 엎드려뻗쳐를 유지할 수 없으면 아직 ..

[여주엽의 운동 처방] 평소 주로 책상에 앉아 업무를 하는 A 씨는 이렇다 할 운동을 해본 적이 없다. 가끔 등산을 하거나 회사에서 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르내리는 게 전부다. 그는 건강 검진에서 여러 적신호가 나오자 헬스장을 찾았지만 어쩐지 무릎과 허리 통증만 더 심해진 느낌이라고 했다. 운동을 하면서 피로가 더 심해졌다거나 근육통으로 힘들다는 ‘초보 운동러’들이 적지 않다. 다년간 굳어버린 잘못된 자세로 근력 운동을 하면서 여러 신경이 압박돼 통증이 발생하는 경우가 일반적이다. 이런 상황에서는 어떻게 운동을 해야 할까. 걷기 같은 가벼운 운동으로 몸을 풀어줄 수도 있고 전문가에게 개인 트레이닝(PT)을 받는 방법도 있다. 그러나 그보다 먼저 이 상황이 바람직하지 않은가에 대해서 생각해볼 필요..

[여주엽의 운동 처방] 올블랑TV’ 캡처 많은 건강 전문가들이 평소 하체 운동의 중요성을 강조한다. 일상에서 걷거나 계단을 오르는 등의 활동은 모두 하체의 근력과 관련이 있다. 따라서 하체 근력이 부실하면 평소 움직일 때 균형과 안정성이 떨어지게 된다. 부상을 입을 가능성도 커진다. 이렇게 하체 근력의 중요성을 알면서도 몇 가지 어려움 때문에 하체 운동을 거르는 경우가 많다. 하체 운동은 대근육을 사용해야 한다. 이 때문에 높은 중량을 다뤄야 한다는 심리적 부담을 준다. 스쾃이나 레그프레스, 런지 등의 동작에 대한 기술적 어려움을 호소하는 이들도 적지 않다. 잘못된 자세는 자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문이다. 운동 후 찾아오는 상대적으로 강도 높은 근육 피로도 하체 운동에 대한 장벽을 높인다. 복합적..

코로나19 인한 운동부족 경계해야 코로나19 감염은 만성질환자에게 더 위협적이다. 꾸준한 운동으로 몸의 컨디션을 유지하고 악화되지 않게 해야 한다. 하지만 요즘에는 사람이 많이 모이는 체육관, 헬스장을 가기 어려워 집에서 운동하는 게 안전하다. 단, 운동량이 부족해지지 않게 주의해야 한다. 집에서는 어떤 운동을 하는 게 좋을까? 서울아산병원 재활의학과 김원 교수는 "먼저 가벼운 스트레칭과 맨손체조 등으로 준비 운동을 하라"며 "그러면 뻣뻣해진 관절이 이완되고, 근육의 온도 및 체온이 높아지고, 결과적으로 관절의 부상과 근육 결림을 예방할 수 있다"고 말했다. 이에 더해 자신이 느끼기에 무겁지 않은 무게의 아령으로 근력 운동을 하는 것도 좋다. 처음부터 무리하게 힘든 자세로 한다거나 반복 속도를 너무 빠르..