집에서 근육 만들기(25 가지 최고의 운동)

1. 삼두근 반동 4x20 2. 번갈아 가며 앉은 컬 4x20 3. 더블 오버 헤드 확장 4x10 4. zotman 컬 4x10 5. 프렌치 프레스 4x10 6. 농도 컬 4x20 7. 21 변형 4x21 8. 단일 팔 오버 헤드 확장 4x20 9. 한 팔 악마 프레스 10 회 10. 레니게이드 행 스위치 10 회 11. Lunge는 각 측면에서 10 회 반복 청소 12. DB가 10 회 반복 13. 잔 스쿼트 스위치 10 회 14. 덤벨은 각 팔에 10 회 반복 15. 경사 아령 프레스 4x10 16. 마일스톤 프레스 4x10 17. 가슴 비행 4x10 18. 덤벨 풀오버 4x10 19. 프렌치 프레스 4x10 20. 적자 감소 푸시 업 4x10 21. 팔뚝 푸시 업 4x10 60-90 초 동안 휴식 5 번 반복