ํ ๋ฒ์ 30๋ถ ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ณด๋ค 3๋ถ์ฉ ์์ฃผ ๊ฑท๋ ๊ฒ์ด ๋ ์ข์

45๋ถ๋ง๋ค ์ค์ฟผํธ๋ฅผ 10๋ฒ๋ง ํด๋ ํ๋น ์์น๊ฐ ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ๋ค. [์ฌ์ง=ํด๋ฆฝ์ํธ์ฝ๋ฆฌ์]
์ด๋์ ํ๋น ์กฐ์ ์ ๊ฐ์ ํ๋ค. ๊ทผ์ก์ ๋ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์์ง์ด๋ฉด ํ๋น ์์น๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค.
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ๊ฑท๊ธฐ์ ์ค์ฟผํธ ์ค ์ด๋ ๊ฒ์ด ํ๋น ๊ฐ์ ์ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๊น?
ใ์ค์นธ๋๋๋น์ ์คํฌ์ธ ์ํ ๋ฐ ๊ณผํ ์ ๋(Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports)ใ์ ๊ฒ์ฌ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด 45๋ถ๋ง๋ค ์ค์ฟผํธ๋ฅผ 10๋ฒ๋ง ํด๋ ํ๋น ์์น๊ฐ ํฌ๊ฒ ๊ฐ์ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ๋ค.
์ค๊ตญ ์ ์ฅ๋ ์ฐ๊ตฌ์ง์ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ๋ค ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋ด๋ค. ๊ฐ ๊ทธ๋ฃน์
โณ๋๋ณด 30๋ถ 1ํ
โณ8.5์๊ฐ ๋์ ์ฐ์ ์์์๊ธฐ
โณ45๋ถ๋ง๋ค 3๋ถ์ฉ ๊ฑท๊ธฐ
โณ45๋ถ๋ง๋ค ์ค์ฟผํธ 10ํ๋ฅผ ๊ฐ๊ฐ ์ํํ๋ค.
์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ 3๋ถ์ฉ ๊ฑท๊ธฐ์ ์ค์ฟผํธ ๊ทธ๋ฃน์ ์์์๋ ๊ทธ๋ฃน์ ๋นํด ํ๋น ๊ธ์ฆ์ด 21% ๊ฐ์ํ๋ค. 3๋ถ์ฉ ๊ฑท๊ธฐ ๊ทธ๋ฃน๊ณผ ์ค์ฟผํธ ๊ทธ๋ฃน์ ๋๋ถ 30๋ถ ๊ทธ๋ฃน์ ๊ฑฐ์ ๋ ๋ฐฐ์ ๊ฐ๊น์ด ํฌ๋๋น ์ ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์๋ค.
์งง์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์์ฃผ ๊ฑท๋ ๊ฒ์ด 30๋ถ ๋์ ๊ฑท๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ ๊ฒ์ด์๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ง์ โ45๋ถ๋ง๋ค ์ค์ฟผํธ๋ฅผ 10๋ฒ๋ง ํด๋ ํ๋น์ ๋์ ๋๋ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋น๋จ๋ณ๊ณผ ๊ธฐํ ๋์ฌ ํฉ๋ณ์ฆ์ ์ํ์ ๋ฎ์ถ ์ ์๋คโ๋ผ๋ฉฐ โ๊ฑท๊ธฐ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋์ง๋ง, ํ๋น ์์น๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ์์ด์ ์ค์ฟผํธ๊ฐ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ด๋คโ๋ผ๊ณ ์ค๋ช
ํ๋ค.
์ค์ฟผํธ๋ ์ฃผ์ ๋์ฌ ์์์ธ ๋ฝํ
์ดํธ์ ํ์ ๋ถ๋ฌ์จ๋ค. ๋ฝํ
์ดํธ ๋๋ ์ ์ฐ์ ์ธํฌ ๋์ฌ ์ค์ ์ ์ฒด๊ฐ ์์ฑํ๋ ํํ ํํฉ๋ฌผ์ด๋ค. ์ด๋ ๋์ฒด ์๋์ง์์ด์ ๋ฌด์ฐ์ ๋น๋ถํด๋ผ๋ ๊ณผ์ ์ ์ ์์ ์ธ ๋ถ์ฐ๋ฌผ์ด๋ค. ๋ฌด์ฐ์ ๋น๋ถํด๋ ์ ์ฒด๊ฐ ์ฐ์๊ฐ ๋ถ์กฑํ ๋ ์ธํฌ์ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฑํ๋ค.
์ ์ฐ์ ํ๋น์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํฐ ์ญํ ์ ํ๋๋ฐ, ๊ทผ์ก ์ธํฌ์ ๋ ๋ง์ GLUT4 ์์ก์ฒด1์ ํ๋ฉด์ผ๋ก ์ ๋ฌํด ํ๋ฅ์์ ๊ทผ์ก ์ธํฌ๋ก ํฌ๋๋น์ ์ด๋ฐํ๋๋ก ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ค.
ํฌ๋๋น์ ์คํ์ ํ ์ข
๋ฅ์ด๋ฉฐ, ํฌ๋๋น ์ ํ ํจ๊ณผ๋ ์ด๋ฌํ ์งง์ ํ๋ ํญ๋ฐ ํ ์ต๋ 48์๊ฐ๊น์ง ์ง์๋ ์ ์๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ง์ ์ฆ์ ์ค์ฟผํธ๊ฐ ๊ฐ๋ ฌํ ๊ทผ์ก ํ์ฑํ๋ฅผ ์๊ทนํ๋ค๋ ๊ฒ์ ํ์ธํ๋ค. ํนํ ๋ํด์ฌ๋๊ทผ๊ณผ ๋๊ทผ์์ ๊ทธ๋ฌ๊ณ , ๊ฑท๊ธฐ๋ณด๋ค ํ๋น ์ฒญ์๋ฅผ ๋ ๋ง์ด ์ฆ๊ฐ์์ผฐ๋ค. ๋ ๊ทผ์ก ํ์ฑํ๊ฐ ํด์๋ก ํ๋น ์ ํ ํจ๊ณผ๋ ๋ ์ปธ๋ค.
์ถ์ฒ: ๋ฐ์ฃผํ ์ฝ๋ฉ๋๋ท์ปด ๊ธฐ์