15가지 엉덩이 오프닝 스트레칭

고관절 개방은 골반을 둘러싼 복잡한 근육 그룹을 늘리고 강화하는 것을 의미합니다. 여기에는 고관절 굴근, 둔근, 내전근(허벅지 안쪽) 및 회전근이 포함됩니다. 많은 사람들이 오랜 시간 앉아 있기 때문에이 근육은 쉽게 짧고 단단하며 제한됩니다. 

0:00 고관절 외전
0:48 조개
1:33 납치
2:18 네 자세
3:05 둔근 스트레칭
3:50 사이드 레그 서클
4:36 엉덩이 오프
5:22 측면 고관절 내전
6:06 좌우로
6:52 엉덩이 회전
7:38 비둘기 스트레칭
8:24 나비
9:09 소화전
9:55 킥백 레그 서클
10:40 고관절 굴곡근 스트레칭